?

Log in

No account? Create an account

Entries by category: здоровье

знаете, никакого терпения уже не хватает, не то что энтузиазма! опять сегодня 70,75, а в понедельник было 70,50. крутится, зараза, вокруг исходного веса, то и дело норовя показать 71 кг. месяц уже почти прошёл. примерно столько же времени назад я подрегулировала питание, сократила пиво, шоколад. (сейчас пива нет совсем, а шоколад - только если презентация есть, сегодня не было; шоколада от 7 до 14 г за раз.)

занимаюсь усердно, ухожу вымотанная. 40 минут дорожки и около 30 минут силовых (всё хочу засечь точно), три раза в неделю, туда и обратно на самокате - вверх-вниз. ну чего ещё надо??

блины ела недавно, было дело. но ведь не вылезала за пределы дневных калорий и даже дневных углеводов. жиров почему-то много - см. на картинке графики внизу. откуда, спрашивается? я вообще жирное не люблю. на сегодня плов - единственное блюдо с жирами (я его ещё не ела, количество стоит примерное). пиво было на днях - 200 г. и опять же не вылезла ни за какие пределы. а вес стоит. сегодня вместо внесения второго взноса за карту хотелось закрыть её нафиг. остановило только то, что так я обрекаю себя на дальнейшее потолстение, а так хоть какой шанс есть. но когда, чёрт дери? к НГ? к лету??

кстати, интересно, мне этот сайт насчитал, что у меня обмен, как у 56-летней. ем 4 раза в день, салат каждый день, клетчатка есть, занимаюсь 3 раза в неделю по час десять. все условия, вроде. как разогнать эту суку? да, я пью велафакс от депрессии, но историческое похудение имело место на фоне приёма нейролептика эглонила. позже я узнала, что на нём толстеют. а я сбросила 20 кг.

посмотрите вот сегодняшний рацион - может, какие мысли по поводу? 1237 ккал - может, это наоборот мало?

рационCollapse )

upd: 1) плова оказалось 343 г; 2) на ужин ещё арбуз был - по итогам 1358,22 ккал.

фитнес. Береги фигуру

ну, вроде бы, выбрала сайт, товарищи. называется Береги фигуру. он, конечно, не такой, как Дион - вообще здорово отличается, но мне понравилась цветовая гамма, ну и функциональность неплохая. вчера утром взвешивала мюсли при приготовлении - получилось 507 грамм и... 558,14 ккал!!! по ходу, это самое калорийное блюдо за весь мой день! на Дионе, однозначно, меньше было - это же половина рациона!

кстати, о рационе. мне с учётом спорта насчитали в день - не падайте - 1794 ккал!!! без коридора - просто единой цифрой. но это же очень много! Дион, как помню, выставлял последнее время до 1550 ккал в день. но даже в такое количество калорий моё питание едва влезло. отчасти за счёт мюсли - чуть не половина. я честно добавила шоколад, который ем под презентации, и пиво. сперва умудрилась выбиться из своей нормы, но потом дело дошло до ужина, и оказалось, что макарон с курицей я ем вовсе не 400, а всего 230 г. сразу уложилась, и даже остались калории.

с пивом решила так: буду пить по стаканчику днём и вечером. мне, по сути, не нужно поллитра - куда столько? просто оно вкусное и помогает немного утешиться, когда расстроена (а расстроена я бываю часто, в основном деньгами). между прочим, экономия выйдет, если бутылка на 1,5 дня.

сам набор продуктов небольшой, увы. не придётся выбирать из двух десятков рыбных супов. рыбный суп и всё. зато упражнений очень много, включая... религиозную ходьбу (крёстный ход, что ли?) и ходьбу на даче от дома до бытовых пристроек типа сарая и туалета) на всё указаны калории.

вообще, ходьба есть с самой разной скоростью. в то же время отсутствует большинство тренажёров. есть просто "тренировка на силовых тренажёрах". её я себе и выставила в количестве 30 минут. нет даже беговой дорожки! точнее, я не смотрела раздел "бег" - там, может быть, есть, но мне то нужна ходьба по дорожке, а не бег, поэтому поставила просто "ходьба 5,5 км/ч, вверх". актуальные цифры со спорта теперь вписывать не придётся - некуда. ну и меняться может только время. чуть позже у меня будет 40 или 45 минут дорожки, а тренажёров всегда 30 мин. так и будет всегда одна и та же нагрузка.

есть графики веса, есть введение своих продуктов - шоколадку Eco Botanica я уже вписала. много вариантов приёма пищи: завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник, ужин, 2-й ужин, перекус. на Дионе 2-го завтрака и 2-го ужина не было. показывает текущий вес, сколько осталось сбросить в килограммах и в процентах. мне сейчас осталось 9,1 кг. на Дионе такого не было - а хорошо, наглядно.

дни питания можно копировать, и вообще довольно удобно всё устроено. думаю, мы поладим) одно огорчает - почему так много калорий на день и почему такое калорийное мюсли. по-любому его я ела всегда: и до похудения, и во время, и после. и состав всегда примерно одинаков. не верю, что в нём столько калорий!

фитнес кам бэк

наконец и у меня есть хоть какая-то новость, не касающаяся работы или ее поиска! сегодня я вернулась на спорт. буду ходить три раза в неделю до конца апреля с помесячной оплатой. цель - согнать вес до 60, ну и по ходу привести тушку в приличный вид, а то уже расползаться стала. пошла, значит, и увидела много нового. во-первых, раскопали половину всей дороги, по которой я всегда ходила туда. придётся ходить по другой стороне - не как тогда. на Columbus'e, кстати, уже опять леса - чего-то не доделали, видать. во-вторых, огородили всё пространство перед входом, теперь просочиться можно только по узкой тропке между заборами. в-третьих, съехал Седьмой континент, где мне случалось кое-что покупать в своё время, вход в него закрыт, а чтобы войти в спортзал, надо обойти дом с обратной стороны.

в-четвёртых, поменяли карточки - они теперь чёрные и тоньше. моя старая останется на память. полотенца тоже поменяли - они стали серыми, а были коричневые. в-пятых, в самом зале появились новые незнакомые тренажёры, но мои, к счастью, в основном на своих местах. встретила двух человек из тех времён - гардеробщицу и... тренера Валерия, который 3 года с хвостиком назад проводил мне вводную тренировку. в раздевалке, на дорожке и на тренажёрах практически без проблем - всё помню. с одним только не справилась, помог какой-то тренер. старалась не нагружаться для начала, но подозреваю, что завтра я узнаю, где у меня есть мышцы какие мышцы потренировала)

когда пошла по дорожкеCollapse )

текущее. новости дней

  • звонили в окна - 30-32 и 34 тысячи. при бюджете 17 750, да. осталась ещё одна фирма - по уверениям мамы - самая дешёвая, но в выходные они не работают. это завтра. upd: 25,5 и не очень понятно, всё ли туда входит. например, вывоз старых окон. но уже хотя бы можно накопить...

  • праздники у горла. славатегосспди, что сегодня последний день. завтра может случиться сразу несколько вещей, в частности, могут поступить наконец первые деньги за таблички (всё было готово ещё 4 марта, но, что вы, что вы, у нас же пятница, а потом временной провал в 4 дня) и может прийти перевод. да и презентации авось проснутся. счастье уже в том, что мне успели прислать новую партию табличек, коей я и занимаюсь потихоньку.

  • 6-го прокатались весь день, точнее простояли в ожидании автобусов. сначала поехали в ИКЕА на Белую дачу, заказали маме кресло-кровать джинсового цвета, красивое. доставка оказалась на тот же день с 8 до 12 ночи. закончили мы в 4 с чем-то, но надо было отвезти маме бумажки на доставку и сборку и чек. нашли остановку на Жуковский, кто-то из водителей крикнул, что будет в 5. стали ждать. случайно подошла к нам женщина, спросила, не на Жуковский ли мы, и отвела туда, где он на самом деле останавливается! в стороне от остановки и без малейшего опознавательного знака, что вот именно здесь на Жуковский. там стояли мы ещё минут 40, пока наконец не подошла маршрутка 84, про которую я уже думала, что она призрак. ну сами судите, на Реутов, Люберцы, Лыткарино, Железнодорожный и пр., я уж молчу о станциях метро, отправляются один за другим, и только Жуковский - раз в час и чёрти-откуда!

    не успели приехать и перевести духCollapse )
  • *написано вчера в метро, по дороге в Декатлон. курсивом - добавленное сегодня.

    перед тренировкой 84,95, после - 83,85. сегодня впервые на весах 83, пусть даже с 8 десятыми)

    выходные провели в Жуковском - долго разговаривала с мамой и с сестрой. благодарна маме, что выслушала и отвечала на вопросы, а сестре - что постаралась максимально учесть мои реалии: безденежье, привычный мне английский режим питания с самым большим приемом пищи в ужин, неприемлимость еды без чувства голода. выяснилось, кстати, что овощи у нас в рационе есть, но я не всегда их ем, предпочитаю другую еду. а я искренне думала иначе...

    сестра дала поиграть весы для еды и завела мне аккаунт на Dietaonline. я сперва смотрела скептически, а потом, дома уже, выяснила, что там можно записывать все данные - дневник питания (калорийность они сами считают), вес, затраты калорий на спорте - на этом месте мне это дело стало нравиться) вдобавок они мне сообщили, что при соблюдении режима к зимней поездке я поимею 79. есть, к чему стремиться)

    по подсчетам Dietaonline, мне нужно есть 1550-1900 ккал в день и тратить 356 ккал за тренировку (хе, а сегодня уже 435,7 - видимо, учли, сколько я в реале трачу!). с последним нет проблем - одна дорожка убивает 450, еще сотню - эллипсоид и сколько-то силовые. с едой тоже неплохо и, вроде, несложно. режим получился такой: завтрак в 9, ланч в час (если к часу неголодная - уменьшить мюсли), с 3 до 5 спорт, а в 6 - полдник. ужин должен быть в 8, поэтому в полдник можно только немного перекусить. если же нажрешься в полдник и к ужину есть не захочешь - до свиданья, свободна до утра. каждый прием пищи должен весить 200-400 г, в ужине половина должна приходиться на салат, им же или другой здоровой едой наполняем ланч и полдник. все! строго, но четко и адекватно.

    в лучших традициях начала с понедельника) на самом деле подвернулся просто. ну что, 450 ккал на дорожке, эллипсоид не успела, с салатами, увы, не сложилось - есть остатки пятничного я побоялась. хотя ужин еще можно добавить - по калориям у меня 1118 сейчас. только есть пока не хочется. да и не дома я, хорошо если приеду к 12 - за час до сна. а ужинать надо за 4. кефира на замену тоже нет. (в итоге пожрала за час до сна на 348 ккал, а всего за день набралось 1466 при норме 1550-1900 ккал.) весами с удовольствием играюсь: 2 куска пирога весят 260 г (это в воскресенье), два яйца - 142 г, сыр на 5 мелких бутеров - 36 г, мюсли - 320 г. остальное не помню. завтра продолжим.

    а новые штаны тоже сестрины. очень мне нравятся! они серые, до колен и с начесом. боялась, жарко будет, а оно ничего - не хуже обычного. буду носить)

    девочки мои, спасибо вам! кажется, вы мне вернули какой-то тонус. можно опять на что-то надеяться в похудении!

    Tags

    Powered by LiveJournal.com
    Designed by Tiffany Chow