9,99 x вес в кг. + 6,25 x рост в см – 4,92 x возраст в годах – 161 = основной обмен
это вот тот уровень калорий, который обеспечивает сердцебиение, дыхание, пищеварение
зашла на форум Диона на предмет посмотреть, как у других. вот женщина, 40 лет, чуть выше меня, вес такой же и проблема такая же - не худеется. 3 кило сбросила за... 7 месяцев!!! но, люди, она не занимается спортом - максимум 10 минут обруча в день, любит сладкое... "я сахар мало ем, только в выпечке, а выпечку люблю, и кашу молочную присахариваю", - это её слова. и кофе у неё утром с сахаром. а ещё она считает, что в выходные можно ничего не взвешивать и не считать - это же выходные! удивительно ли, что она не худеет? а я-то почему нет??
на Дионе пишут ещё, что тренировки не должны вызывать утомления, а пульс должен быть... 110-130 в мин. для этого предлагается быстрая ходьба в течение 30-40 минут. (я следую зонам, о которых писала раньше, там только полезная фитнес-зона начинается от 128, а ещё более полезная аэробная - от 146. я в фитнес-зону вхожу на 7-8-й минуте, а на высоком подъёме бывает до 157.) и, да, я устаю после спорта. короче, чтобы сдвинуть вес, я понимаю, надо жрать больше, а заниматься меньше - так, блин, что ли?!
ну и слайдов чуток. первая картинка - это калорийность с 16 по 23 декабря. вторая - с 23 по 25-е. но 25-го - это до ужина, в итоге набралось 1400. последняя в комментариях не нуждается, только что зелёная линия - это обещанные к концу февраля 78 кг.
