вообще, менять что-либо не хочется - я люблю одинаково из раза в раз. но она говорит, надо каждую тренировку на разные группы мышц, например, по понедельникам грудь и спина, по средам руки и пресс, по пятницам - ноги. я читала про такую схему, но идея не очень. получается ведь, пресс у меня будет тренироваться только раз в неделю вместо трёх. это когда он и от трёх не сильно-то укрепляется. а вообще, она за силовые выступала, причём за работу со свободными весами! кардио, говорит, только выносливость разовьёт, а от групповых занятий вообще мало толку... ох. из раза в раз все по-разному советуют! ну что вот делать?! может до 15-го походить, как есть, а там будет взвешивание, и решу окончательно: если 2 месяца и ничего, это уже можно считать, что не помогает, или третий выждать?
upd: почитала про суперсеты. такой подход разнообразивает тренировки, сокращает время на них и, да, похудеть тоже заставляет. только фикус вот в чём: однако их (тренировки) можно сделать ещё более энергоемкими, если начать тренироваться очень быстро, практически без пауз (Sportswiki). пишут, что нормальный отдых между упражнениями - 3-5 минут, да я замёрзну и соскучусь, пока столько прожду! да и не такие, видимо, нагрузки. я устаю после каждого, но могу отдохнуть за 10-20-30 секунд. самое большее было - почти минута. ну и между тренажёрами - только то время, которое нужно для перехода от одного к другому и - иногда - для смены ручек на них. наконец, суперсеты нужно делать не чаще, чем раз в пару недель, или подряд не более месяца т.к. можно легко перетренироваться. в общем, решила пока, что ну их в баню. может быть, вернусь, если надоест однообразие...
