ну, с этой точки зрения латины (и я с ними заодно) питаются вопиюще неправильно. Завтракают в лучшем случае одной галетой и чашкой кофе без молока (я так не, мне нужен нормальный завтрак с бутером и фруктами). Обедают походя или не, в полдник что-нить сладкое с кофе или мате, а ужин - основная еда в день. Плотный, незадолго до сна... И вот я пыталась этому сопротивляться, но приходит Хавьер с работы часов в полдевятого, голодный, как тыща чертей, садится ужинать, чтобы навернуть порцайку-другую-третью (он из тех, кто в течение дня не обедает), ну, а я что, просто так что ли рядом сидеть буду?! Ну и, ежевечерняя бутылка вина да двоих. Правда, от красного вина говорят, не толстеют. Но и не худеют, гыгы.

С красным вином - там фишка в ресвератроле. Типа такая ценная составляющая вся из себя. Только его там конечно больше, чем в других продуктах, но все равно - так мало, что чтобы добиться эффекта, надо ежедневно укушиваться парой ящиков красного вина в одно лицо :)
С крысками и мышками проще - им его в чистом виде давали. Вот при пересчете на человека что-то совершенно нежизнеспособное для испытуемого получалось :)
В общем, фигня и байки журналистов :)

ну вот на моём личном весе этот распорядок никак не сказывается, поэтому я щетаю, что что дело всё-таки в балансе жиров-белков-углеводов (почитай действительно то сообщество, которое тебе насоветовали - я туда залезла, почерпнула кучу интересного... и, выходит, я интуйтивно питаюсь правильно))) и наличии нагрузок.

меня пичалька разбирает только при наличии формул и необходиости подсчёта, ибо с математикой у меня швах ))) а вот системно-качественные рекомендации и описания рулят!

Тэкс :) Когда ты говорила, что быстро ходишь - я решила, что ты быстро ходишь :) Солнце ясное, 5-5,5 км - это средний шаг. Быстро - это 6,5-7 км. Я на трех разных дорожках пробовала - для меня быстро то, что показывается, как 7 км, я пыхтеть начинаю уже минут через 10. Через 20 минут такой ходьбы я - мокрая крыса, если я отшагаю так час - то кило с меня сольется 100%. Предел на дорожке, которого мне удавалось достичь шагом - 7,2, дальше не успеваю за лентой :)
Может быть тебе попробовать ходить вот прямо "быстро-быстро"? когда задействовано больше мышц? Если я иду "быстро" - я иду от бедра, длинным шагом, ломясь вперед всем телом и, грубо говоря, вертя задницей и сохраняя баланс в плечах, и плюс с усилием в бедрах, чтобы держать максимально, предельно возможный быстрый темп. Т.е., вот совсем предельно. У меня дома подъем всегда стоит, но он небольшой совсем - дорожка простенькая.
Для утяжеления задачи я еще на себя рюкзак навешивала - с широким поясом, чтобы не на плечах был, а полностью на бедрах. Плечи свободы, а на бедра и область пуза идет не только силовая, но разогревающая дополнительно нагрузка. Но это тебе ща точно не нужно.
Воду откачивать из себя - это в общем тоже очень хорошо.
Насчет кина - отличная идея. Если себе нужный ритм задать - и правильно дышать при этом, то можно под киношку долго себя гнать, до предела практически.
Про дыхание знаешь наверное, да? Вдох короче, выдох длинее, дышать не грудью, а диафрагмой - животом то бишь. Это дополнительная тренировка для мышц пресса и правильное дыхание в целом.

Кстати, про пульс. Формула конечно слишком простая - я их не помню совсем, но вроде были более корректные, с еще какими-то данными. Но самое важное заложено: возраст, рост и на их фоне нормально работающее сердце. А вес может зависеть вовсе не только от наличия жира.

Вот тебе яркий пример - сравни: я с ростом 168 и весом 56 (нормальная комплекция) и мужик моих же лет того же роста, который при той же нормальной комплекции будет весить от 65 до 80 примерно в зависимости от накачанности мускулов. При в целом равной физической подготовке у нас вполне может быть одинаковый пульс. Да собственно че далеко ходить: нам тренер проверку устраивал весной перед сдачей - гонял на общую физуху и по времени отмечал пульс, так у меня пульс был такой же как у моего коллеги под 80 кг массой. И это было норм.

UPD: Ошибка :) рост на пульсе тож не учитываем. Но все равно логику нарыть можно: некий сферический субъект в вакууме со здоровым сердцем, адаптированным к его состоянию организма, в определенном возрасте будет выдавать определенные показатели.

Edited at 2013-11-08 04:22 pm (UTC)

Ногами, даже коротенькими, можно быстро-быстро перебирать. Опять же рассуждаем логически: мы же обитаем в мире с гравитацией, где все имеет свой вес - и немалый. Обладая более длинными конечностями и делая очень большой шаг, мы будем затрачивать больше времени и сил на перемещение всего остального организма. Все скомпенсированно. Либо ты делаешь шаги короче - допустим, в силу физиологии, но и все остальное тебе тащить легче, либо ты делаешь шаги длиннее, затрачивая на перенос тушки больше энергии и сил. Кроме того, если у тебя ноги длиннее - ты выше - ты тратишь дополнительные усилия на балансировку в вертикальном положении. Чем ближе ты к земле, тем устойчивее, чем выше - тем больше тебе приходится прикладывать усилий на соблюдение равновесия на большой скорости движения. Это незаметно в обычной жизни, а вот на тренировках по тому же айкидо быстро проникаешься важностью выбора стойки, баланса и стиля перемещений.
Обобщаю: людей можно поделить на три категории - 1) проф.спортсмены, 2) люди средней категории, 3) люди антиспортивные (болезные граждане, дети, полностью не набравшие свой ресурс, и совсем пожилые люди, этот ресурс уже порядком исчерпавшие).
Обе крайних категории нас не интересуют. И ты, и Женька, и я - мы находится в средней, просто ты немного ближе на данный момент к одному краю, а я немного ближе к другому. Но в отношении нас действуют одни и те же законы.
Да, у меня больше стаж, поэтому тело более приучено к нагрузкам. И у тебя это придет. В какой-то момент ты увидишь, что у тебя изменилась походка на улице, изменился баланс. Лишний вес здорово меняет стиль перемещения, смешает центр тяжести, сковывает и не дает развернуться в полную силу. И скорость свободного перемещения у тебя увеличится просто за счет более свободных движений, появившихся новых степеней свободы и легкости перемещения.
Просто я на тренировках видела массу людей очень разного сложения и разного веса. На айкидо даже люди с черными поясами далеко не всегда выглядят как боги. Есть невысокие и пузатые мужички, если совсем щуплые на вид, и тетки тоже, мягко говоря, не 90-60-90 попадаются - вон у нас есть невысокая дама, заметно склонная к полноте, но свой черный пояс она заслужила на все 100. То есть, комплекция у людей разная бывает, но она не является жестким ограничителем скорости, к примеру. По крайней мере, в нашей средней категории не-проф.спортсменов и не-граждан с ограниченными возможностями.

Вода - это прекрасно :) Воды в человеке ооочень много. Мы вообще в большинстве своем - горожане с сидячим образом жизни - "сырые люди". А вот, к примеру, качественно прорисованные кубики на женском тельце - это результат "сушки", и это отдельная песня, жестокая для организма, когда по максимуму сливается вода и даже тот естественный жирок, который все-таки должен быть. Но "сушка" это крайность. А в норме в нас слишком много воды, которую можно успешно сливать, наращивая интенсивность усилий, скорость движений.

Насчет вдохов - подозреваю, смотря, какое усилие. Если я наношу удар, то естественно, что я выдыхаю при этом. А если отжимаюсь, то получается вниз-выдох, вверх-вдох, и с приседаниями та ж фигня. Но дело не в том. Не надо пытаться попасть вдох-выдох на каждое движение. Важно ритмичность. Грубо говоря, ты считаешь про себя раз-два-три (шага) - это один вдох, раз-два-три-четыре-пять (шагов) - это один выдох. Не обязательно 1-2-3 на 1-5 - это я образно, но логика именно та. А вот при силовых упражнениях дыхание должно соответствовать движениям. Потому что ты должна вкладываться в усилие. Тут я не спец, но не оч. представляю себе, как можно махать гирей или штангой по несколько раз за вдох :) Это наверное проще потрясти тренера, как правильно дышать.

Edited at 2013-11-08 05:32 pm (UTC)

Дело не в накачаться! Я тоже не сторонник выпуклых до безобразия мышц. Просто силовые лучше всего сжигают жир и делают это еще некоторое время после тренировки. Т.е., они самые ценные для сброса веса.

Легкость походки - ну это близко, но немного не то. Ща уже туплю, где-то пролегает граница, которую я не могу объяснить. Но легкость и стиль походки - это точно разные вещи.

Про удлинение. Ну вот я бы скорее попыталась ускорить шаг, до предела, чтобы загудели мышцы голени и бедер. Просто если ты при невыматывающих нагрузках увеличишь время хождения - ты будешь повышать выносливость. А тебе нужны, как мне кажется, более серьезные нагрузки на повышенный расход энергии.
То, что ты ощущаешь только работу голеней - ну вот тебе и объяснение. У тебя же нога состоит из бедра и голени. Полноценный шаг - это прямо чтобы тебя шагающей половиной тела вперед выносило, попробуй более размашистый шаг, с небольшим доворотом "шагающего" бедра вперед, и двигай не только голенью, а чтобы ты ощутила мышцы бедра и корпуса. Более размашисто, более всем телом. При этом всегда старайся держать спину ровно, а в области таза словно ощущать тяжелый шарик-балансир, как у матрешки-неваляшки, вектор которого всегда смотрит вниз, такой отвес, своего рода.
Вообоще, когда ты идешь (не бежишь!) по улице с правильным балансом в организме - неважно в каком весе или состоянии и неважно с какой скоростью - тебе можно в любую долю секунды сказать "стой!" и ты замрешь на той фазе, в которой ты была, с поднятой ногой-рукой на отлете - неважно. Если ты сохранила полностью ту позу, в которой ты была - организм сбалансирован. Если ты при окрике "стой!" доводишь движение до конца или теряешь равновесие - баланса нет. Можно поэкспериментировать на разных скоростях на улице ради интереса :)

http://sportswiki.ru/Силовые_тренировки_для_похудения вот, глянь, здесь в паре слов и достаточно коротко.

Про силовые я тебе точно могу сказать: чтобы быть именно накачанной - теткам нужно очень круто заниматься. Женские мышцы пластичны, в расслабленном состоянии они даже у давно и прочно занимающихся железом теток не выпирают. Все эти ужас-ужас какие картинки - это тетки в процессе подготовки к соревнованиям, на той же сушке или только-только из зала. Конечно по осанке, по плечам, по заднице, по спине и по игре мышц под кожей при движении летом можно точно сказать: кто ходит в зал, а кто нет. Но этого же не торчит нигде. Ходят девки с классными фигурками, руки гладенькие, пузико безо всякого втягивания не отвисает, ну не анорексики конечно, суставы не выпирают, но и сказать прямо, что бугры по телу - ну нет этого. Так что все это страшилки по большей части.

Катюшка. С 8 по 12 занятие самые трудные. Привычки еще нет, а усталость накопилась. Тонус вернется, если перетерпишь. И подключи музыку) Самую бодрую и заряжающую. это правда помогает.

Нет, не перепутала. Я тоже не о желании идти или нет, а о тонусе и усталости. Тонус вернется. Усталость накопилась, а результата еще нет. Нужно воодушевление, оно еще придет!