сегодня не устала, но
вчера
shady_5ands дал мне ссыль насчет пульсовых зон и их применимости к похудению. нас интересуют две из них:-фитнес-зона - 128-146/мин
-аэробная зона - 146-165/мин
*это я для себя рассчитала - там было 70-80% и 80-90% от max пульса для возраста. последний считается по формуле 220 – возраст. у меня 183. кстати, интересно, что в этой формуле нет ни роста, ни веса, ни пола. получается, что есть два человека 37 лет ростом 164 см, оба идут по дорожке, но один весит 60 кг, а другой - 90. и что, у них должен быть одинаковый max пульс?
так вот, чтобы худеть, эти фитнес- и аэробную зону нужно чередовать. мне, понятно, стало интересно, как с этим обстоит у меня. в начале занятий пульс даже при простой ходьбе с небольшим уклоном был под 150, потом привыкла. теперь он 148 только после 1,5 минут бега. в среду так было. а при ходьбе с подъёмом - где-то 125-130. чуете, да, в какой я зоне?
сегодня специально проверила без бега (коленку берегу). несмотря на подъём полотна, пульс рос ооочень медленно. и на 10 град. при скорости 5,5 км/ч дополз до 135. и это ВСЁ, что я смогла из себя выдавить!!! а это скорость выше обычной и подъём я раньше выше 8 не делала. упыхалась, майка мокрая, а толку чуть! снижаешь полотно - тут же снижается пульс. так и болталась где-то на самом входе в фитнес-зону, до аэробной - как до Луны пешком!
раньше до 160-162 (до аэробной) поднимался на эллипсоиде, но сегодня и там невысокий - то ли привыкла, то ли музыка дерьмовая сегодня, то ли щадила ногу и не разгонялась.
наверное, это в целом хорошо - значит, сердце работает, как надо. если к нагрузке адаптируется. но вопрос - как же, чёрт дери, похудеть?? скорость 5,5 на дорожке по ощущениям - это очень быстро, гораздо быстрее, чем я по жизни хожу. я попробую, конечно, 6 - люди и быстрее ходят, - но у этих людей ноги длиннее моего...
может, тогда временем брать? носить с собой Женин планшет с Хаусом. добраться хотя бы до начала фитнес-зоны и чапать все 45 минут, пока там с
или ещё вариант - довериться технике. как с велосипедом сегодня: выставила ему программу "сжигание жира", вес, возраст, время (17 мин, но открутила только 10 - задолбало), он мне определил целевой пульс - 119. (почему, кстати, такой низкий?) датский велосипед, у которого педали впереди, я не люблю, поэтому крутила вяло, без энергии. так он, знаете, что сделал? увеличил мне нагрузку! педали пошли туго - и так пока 119 не стукнуло. и потом, как только пульс сползал, он мне его выравнивал. может, на дорожке такое же сделать, под Хауса?
занятие, межтем, прошло быстро, хотя по часам 1,5 часа как штык оттрубила.
