?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

*если вас задолбал мой фитнес - не читайте. я мемуары это для истории пишу.

сегодня не устала, но еле дотерпела до перекура без малейшего тонуса. до метро плелась нога за ногу. скурила две вместо одной. впрочем, вчера за зарплатой так же ездила - наверное, все-таки цикл. а еще злая как черт. сейчас поймёте, почему.

вчера shady_5ands дал мне ссыль насчет пульсовых зон и их применимости к похудению. нас интересуют две из них:

-фитнес-зона - 128-146/мин
-аэробная зона - 146-165/мин

*это я для себя рассчитала - там было 70-80% и 80-90% от max пульса для возраста. последний считается по формуле 220 – возраст. у меня 183. кстати, интересно, что в этой формуле нет ни роста, ни веса, ни пола. получается, что есть два человека 37 лет ростом 164 см, оба идут по дорожке, но один весит 60 кг, а другой - 90. и что, у них должен быть одинаковый max пульс?

так вот, чтобы худеть, эти фитнес- и аэробную зону нужно чередовать. мне, понятно, стало интересно, как с этим обстоит у меня. в начале занятий пульс даже при простой ходьбе с небольшим уклоном был под 150, потом привыкла. теперь он 148 только после 1,5 минут бега. в среду так было. а при ходьбе с подъёмом - где-то 125-130. чуете, да, в какой я зоне?

сегодня специально проверила без бега (коленку берегу). несмотря на подъём полотна, пульс рос ооочень медленно. и на 10 град. при скорости 5,5 км/ч дополз до 135. и это ВСЁ, что я смогла из себя выдавить!!! а это скорость выше обычной и подъём я раньше выше 8 не делала. упыхалась, майка мокрая, а толку чуть! снижаешь полотно - тут же снижается пульс. так и болталась где-то на самом входе в фитнес-зону, до аэробной - как до Луны пешком!

раньше до 160-162 (до аэробной) поднимался на эллипсоиде, но сегодня и там невысокий - то ли привыкла, то ли музыка дерьмовая сегодня, то ли щадила ногу и не разгонялась.

наверное, это в целом хорошо - значит, сердце работает, как надо. если к нагрузке адаптируется. но вопрос - как же, чёрт дери, похудеть?? скорость 5,5 на дорожке по ощущениям - это очень быстро, гораздо быстрее, чем я по жизни хожу. я попробую, конечно, 6 - люди и быстрее ходят, - но у этих людей ноги длиннее моего...

может, тогда временем брать? носить с собой Женин планшет с Хаусом. добраться хотя бы до начала фитнес-зоны и чапать все 45 минут, пока там с трахом на больничной койке очередным пациентом будут разбираться?

или ещё вариант - довериться технике. как с велосипедом сегодня: выставила ему программу "сжигание жира", вес, возраст, время (17 мин, но открутила только 10 - задолбало), он мне определил целевой пульс - 119. (почему, кстати, такой низкий?) датский велосипед, у которого педали впереди, я не люблю, поэтому крутила вяло, без энергии. так он, знаете, что сделал? увеличил мне нагрузку! педали пошли туго - и так пока 119 не стукнуло. и потом, как только пульс сползал, он мне его выравнивал. может, на дорожке такое же сделать, под Хауса?

занятие, межтем, прошло быстро, хотя по часам 1,5 часа как штык оттрубила.

Comments

( 23 в полёте — взмыть в воздух )
(Deleted comment)
kathleenru
Nov. 8th, 2013 02:52 pm (UTC)
у меня всегда так, во всём, видимо, характер такой)

ну да, говорят, через 3 месяца следует ждать, один почти прошёл... диета. понимаешь, я с одной стороны верю (ещё), что любое увеличение подвижности поможет сбросить вес, с другой - нам с нашими доходами трудно что-либо менятьв еде, жрём что есть и радуемся, что вообще есть. а с третьей стороны, ну стану я жрать салатик 5 раз в день, как там положено, похудею, А ПОТОМ ЧТО? как только начну есть как обычно, вес вернётся? уж лучше не трогать эту часть. у меня всё налажено в ней - ем строго когда голодна, никаких перекусов, чипсов, орешков, конфет за компом, попкорна в кино, лимонадов, соков и т.п.
(Deleted comment)
kathleenru
Nov. 8th, 2013 03:05 pm (UTC)
я последний раз ем часа за 4-5 до сна) изредка, если успею проголодаться, то сжираю что-нибудь, что попадётся, прямо перед сном.

чтобы не есть на ночь, надо есть нормально за адекватное время до сна, из расчёта, чтоб ещё не проголодаться. и проблема отпадёт)
zemphi
Nov. 8th, 2013 03:32 pm (UTC)
ну, с этой точки зрения латины (и я с ними заодно) питаются вопиюще неправильно. Завтракают в лучшем случае одной галетой и чашкой кофе без молока (я так не, мне нужен нормальный завтрак с бутером и фруктами). Обедают походя или не, в полдник что-нить сладкое с кофе или мате, а ужин - основная еда в день. Плотный, незадолго до сна... И вот я пыталась этому сопротивляться, но приходит Хавьер с работы часов в полдевятого, голодный, как тыща чертей, садится ужинать, чтобы навернуть порцайку-другую-третью (он из тех, кто в течение дня не обедает), ну, а я что, просто так что ли рядом сидеть буду?! Ну и, ежевечерняя бутылка вина да двоих. Правда, от красного вина говорят, не толстеют. Но и не худеют, гыгы.
kathleenru
Nov. 8th, 2013 04:23 pm (UTC)
от красного поочерёдно то толстеют, то худеют, то болеют, то выздоравливают - это если верить новостям))

вот и в Англии та же система! завтрак - фрукты, бутеры, ланч часа через три - бутеры, ужин (он же обед) часов в 8-9 вечера - два-три блюда, от салата до десерта, вино тоже, потом сидят у камина или ТВ, общаются, потом спать. толстых не больше, чем везде. а в США, кстати, ужинают в 8 вечера, а в 9 - спать ложатся. а вот как я эту английскую систему приобрела, даже не помню. точно НЕ после Англии, как-то сама привилась, уже при Жене)
gerraa
Nov. 8th, 2013 04:41 pm (UTC)
С красным вином - там фишка в ресвератроле. Типа такая ценная составляющая вся из себя. Только его там конечно больше, чем в других продуктах, но все равно - так мало, что чтобы добиться эффекта, надо ежедневно укушиваться парой ящиков красного вина в одно лицо :)
С крысками и мышками проще - им его в чистом виде давали. Вот при пересчете на человека что-то совершенно нежизнеспособное для испытуемого получалось :)
В общем, фигня и байки журналистов :)
zemphi
Nov. 8th, 2013 05:46 pm (UTC)
ну вот на моём личном весе этот распорядок никак не сказывается, поэтому я щетаю, что что дело всё-таки в балансе жиров-белков-углеводов (почитай действительно то сообщество, которое тебе насоветовали - я туда залезла, почерпнула кучу интересного... и, выходит, я интуйтивно питаюсь правильно))) и наличии нагрузок.
kathleenru
Nov. 8th, 2013 05:57 pm (UTC)
у меня такое ощущение, чтоя тоже питаюсь интуитивно правильно или близко к правильному. просто организм - он же не дурак, он знает, чего запросить))

и кстати, я ж тоже не толстею при своём питании. остаюсь в одном весе. а ru_health я не поняла ни черта( как-то так заумно пишут, что... в общем, одно расстройство с ними. плюнула.
zemphi
Nov. 8th, 2013 05:59 pm (UTC)
меня пичалька разбирает только при наличии формул и необходиости подсчёта, ибо с математикой у меня швах ))) а вот системно-качественные рекомендации и описания рулят!
gerraa
Nov. 8th, 2013 03:44 pm (UTC)
Тэкс :) Когда ты говорила, что быстро ходишь - я решила, что ты быстро ходишь :) Солнце ясное, 5-5,5 км - это средний шаг. Быстро - это 6,5-7 км. Я на трех разных дорожках пробовала - для меня быстро то, что показывается, как 7 км, я пыхтеть начинаю уже минут через 10. Через 20 минут такой ходьбы я - мокрая крыса, если я отшагаю так час - то кило с меня сольется 100%. Предел на дорожке, которого мне удавалось достичь шагом - 7,2, дальше не успеваю за лентой :)
Может быть тебе попробовать ходить вот прямо "быстро-быстро"? когда задействовано больше мышц? Если я иду "быстро" - я иду от бедра, длинным шагом, ломясь вперед всем телом и, грубо говоря, вертя задницей и сохраняя баланс в плечах, и плюс с усилием в бедрах, чтобы держать максимально, предельно возможный быстрый темп. Т.е., вот совсем предельно. У меня дома подъем всегда стоит, но он небольшой совсем - дорожка простенькая.
Для утяжеления задачи я еще на себя рюкзак навешивала - с широким поясом, чтобы не на плечах был, а полностью на бедрах. Плечи свободы, а на бедра и область пуза идет не только силовая, но разогревающая дополнительно нагрузка. Но это тебе ща точно не нужно.
Воду откачивать из себя - это в общем тоже очень хорошо.
Насчет кина - отличная идея. Если себе нужный ритм задать - и правильно дышать при этом, то можно под киношку долго себя гнать, до предела практически.
Про дыхание знаешь наверное, да? Вдох короче, выдох длинее, дышать не грудью, а диафрагмой - животом то бишь. Это дополнительная тренировка для мышц пресса и правильное дыхание в целом.
gerraa
Nov. 8th, 2013 04:00 pm (UTC)
Кстати, про пульс. Формула конечно слишком простая - я их не помню совсем, но вроде были более корректные, с еще какими-то данными. Но самое важное заложено: возраст, рост и на их фоне нормально работающее сердце. А вес может зависеть вовсе не только от наличия жира.

Вот тебе яркий пример - сравни: я с ростом 168 и весом 56 (нормальная комплекция) и мужик моих же лет того же роста, который при той же нормальной комплекции будет весить от 65 до 80 примерно в зависимости от накачанности мускулов. При в целом равной физической подготовке у нас вполне может быть одинаковый пульс. Да собственно че далеко ходить: нам тренер проверку устраивал весной перед сдачей - гонял на общую физуху и по времени отмечал пульс, так у меня пульс был такой же как у моего коллеги под 80 кг массой. И это было норм.

UPD: Ошибка :) рост на пульсе тож не учитываем. Но все равно логику нарыть можно: некий сферический субъект в вакууме со здоровым сердцем, адаптированным к его состоянию организма, в определенном возрасте будет выдавать определенные показатели.

Edited at 2013-11-08 04:22 pm (UTC)
kathleenru
Nov. 8th, 2013 04:40 pm (UTC)
Юльк, но вы же спортивные товарищи! а если по той ссыли идёт речь о похудении, значит, толстых тоже имеют в виду. а у них пульс точно быстрее будет.

а разве скорость хода не зависит от длины ног? вот ты не можешь больше 7,2, а почему нет? может, человек ростом с Женю сможет? потом, мне кажется, у тебя ноги длинные, а тело короче. а у меня - одинаково (и то, и то короткое). хотя рост у нас чуть-чуть отличается - у меня 164 или 163. при 7,5 я бегу уже. а чтобы остановиться после бега, уменьшаю - так не удержаться.

быстро-быстро я смогу недолго, думаю. сбиваться начну. но я проверю в понедельник. кстати, другие, по ощущениям, идут не так быстро, как я. просто идут и всё. но скорость у них бывает выше.

> Воду откачивать из себя - это в общем тоже очень хорошо.
что ты имеешь в виду? потение?
я просто удивляюсь, откуда во мне столько воды. смотри я посещаю заведение дома, перед походом, потом перед занятием, а потом после. за занятие взмокаю. а пью только около стакана после.

про дыхание мне тренер говорил, надо вдох во время усилия (на тренажёрах). но у меня не получается. я дышу реже, чем делаю.
gerraa
Nov. 8th, 2013 05:31 pm (UTC)
Ногами, даже коротенькими, можно быстро-быстро перебирать. Опять же рассуждаем логически: мы же обитаем в мире с гравитацией, где все имеет свой вес - и немалый. Обладая более длинными конечностями и делая очень большой шаг, мы будем затрачивать больше времени и сил на перемещение всего остального организма. Все скомпенсированно. Либо ты делаешь шаги короче - допустим, в силу физиологии, но и все остальное тебе тащить легче, либо ты делаешь шаги длиннее, затрачивая на перенос тушки больше энергии и сил. Кроме того, если у тебя ноги длиннее - ты выше - ты тратишь дополнительные усилия на балансировку в вертикальном положении. Чем ближе ты к земле, тем устойчивее, чем выше - тем больше тебе приходится прикладывать усилий на соблюдение равновесия на большой скорости движения. Это незаметно в обычной жизни, а вот на тренировках по тому же айкидо быстро проникаешься важностью выбора стойки, баланса и стиля перемещений.
Обобщаю: людей можно поделить на три категории - 1) проф.спортсмены, 2) люди средней категории, 3) люди антиспортивные (болезные граждане, дети, полностью не набравшие свой ресурс, и совсем пожилые люди, этот ресурс уже порядком исчерпавшие).
Обе крайних категории нас не интересуют. И ты, и Женька, и я - мы находится в средней, просто ты немного ближе на данный момент к одному краю, а я немного ближе к другому. Но в отношении нас действуют одни и те же законы.
Да, у меня больше стаж, поэтому тело более приучено к нагрузкам. И у тебя это придет. В какой-то момент ты увидишь, что у тебя изменилась походка на улице, изменился баланс. Лишний вес здорово меняет стиль перемещения, смешает центр тяжести, сковывает и не дает развернуться в полную силу. И скорость свободного перемещения у тебя увеличится просто за счет более свободных движений, появившихся новых степеней свободы и легкости перемещения.
Просто я на тренировках видела массу людей очень разного сложения и разного веса. На айкидо даже люди с черными поясами далеко не всегда выглядят как боги. Есть невысокие и пузатые мужички, если совсем щуплые на вид, и тетки тоже, мягко говоря, не 90-60-90 попадаются - вон у нас есть невысокая дама, заметно склонная к полноте, но свой черный пояс она заслужила на все 100. То есть, комплекция у людей разная бывает, но она не является жестким ограничителем скорости, к примеру. По крайней мере, в нашей средней категории не-проф.спортсменов и не-граждан с ограниченными возможностями.

Вода - это прекрасно :) Воды в человеке ооочень много. Мы вообще в большинстве своем - горожане с сидячим образом жизни - "сырые люди". А вот, к примеру, качественно прорисованные кубики на женском тельце - это результат "сушки", и это отдельная песня, жестокая для организма, когда по максимуму сливается вода и даже тот естественный жирок, который все-таки должен быть. Но "сушка" это крайность. А в норме в нас слишком много воды, которую можно успешно сливать, наращивая интенсивность усилий, скорость движений.

Насчет вдохов - подозреваю, смотря, какое усилие. Если я наношу удар, то естественно, что я выдыхаю при этом. А если отжимаюсь, то получается вниз-выдох, вверх-вдох, и с приседаниями та ж фигня. Но дело не в том. Не надо пытаться попасть вдох-выдох на каждое движение. Важно ритмичность. Грубо говоря, ты считаешь про себя раз-два-три (шага) - это один вдох, раз-два-три-четыре-пять (шагов) - это один выдох. Не обязательно 1-2-3 на 1-5 - это я образно, но логика именно та. А вот при силовых упражнениях дыхание должно соответствовать движениям. Потому что ты должна вкладываться в усилие. Тут я не спец, но не оч. представляю себе, как можно махать гирей или штангой по несколько раз за вдох :) Это наверное проще потрясти тренера, как правильно дышать.

Edited at 2013-11-08 05:32 pm (UTC)
kathleenru
Nov. 8th, 2013 05:46 pm (UTC)
сначала про дыхание - т.к. короче. вот многие, с кем говорю о силовых, думаюто штангах, гантелях, кубиках на теле) а на самом деле это просто упражнения на тренажёрах с небольшим весом. т.к. спортсмен из меня никакой, и накачаться я целью не ставлю. а на одном вдохе можно 2-3 раза поднять ноги, качая пресс.

про скорость... всё круто, только это же не про скорость, а про общую спортивность. кстати, я же была худой! и нормальной была - всё остальное время, когда не худой и не толстой) раз привыкнув двигаться как худая, я, мне кажется, так и осталась, несмотря на набранный вес. мне говорили незнакомые люди, что я легко двигаюсь. эта женщина видела меня только толстой.

знаешь, я спрошу у нашего знакомого-инженера. пусть подумает, зависит ли скоростьна дорожке от роста и длины ног) я и так ведь ногами быстро перебираю, двигаются при этом голени в основном. а другие, я видела, ходят таким широким шагом, особенно мужики. попробую в след. раз ещё ускориться, посмотрим...

так, думаешь, надо удлинять прогулку до 45 минут?
gerraa
Nov. 8th, 2013 06:15 pm (UTC)
Дело не в накачаться! Я тоже не сторонник выпуклых до безобразия мышц. Просто силовые лучше всего сжигают жир и делают это еще некоторое время после тренировки. Т.е., они самые ценные для сброса веса.

Легкость походки - ну это близко, но немного не то. Ща уже туплю, где-то пролегает граница, которую я не могу объяснить. Но легкость и стиль походки - это точно разные вещи.

Про удлинение. Ну вот я бы скорее попыталась ускорить шаг, до предела, чтобы загудели мышцы голени и бедер. Просто если ты при невыматывающих нагрузках увеличишь время хождения - ты будешь повышать выносливость. А тебе нужны, как мне кажется, более серьезные нагрузки на повышенный расход энергии.
То, что ты ощущаешь только работу голеней - ну вот тебе и объяснение. У тебя же нога состоит из бедра и голени. Полноценный шаг - это прямо чтобы тебя шагающей половиной тела вперед выносило, попробуй более размашистый шаг, с небольшим доворотом "шагающего" бедра вперед, и двигай не только голенью, а чтобы ты ощутила мышцы бедра и корпуса. Более размашисто, более всем телом. При этом всегда старайся держать спину ровно, а в области таза словно ощущать тяжелый шарик-балансир, как у матрешки-неваляшки, вектор которого всегда смотрит вниз, такой отвес, своего рода.
Вообоще, когда ты идешь (не бежишь!) по улице с правильным балансом в организме - неважно в каком весе или состоянии и неважно с какой скоростью - тебе можно в любую долю секунды сказать "стой!" и ты замрешь на той фазе, в которой ты была, с поднятой ногой-рукой на отлете - неважно. Если ты сохранила полностью ту позу, в которой ты была - организм сбалансирован. Если ты при окрике "стой!" доводишь движение до конца или теряешь равновесие - баланса нет. Можно поэкспериментировать на разных скоростях на улице ради интереса :)
kathleenru
Nov. 8th, 2013 06:38 pm (UTC)
насколько я могу представить, я легко останавливаюсь, равновесия не теряю. знаешь, я хожу по дорожке так же, как по улице - никакой разницы не вижу, только на дорожке быстрее. вот так, как ты объясняешь, так я видела - люди ходят на дорожке. я попробую. НО! скоростьпри этом не увеличится, а скорее даже наоборот! одно из двух, мне кажется: либо быстрее, либо размашисто...

про силовые. вот же блин! только вчера вечером меня убеждали на ФБ (там тоже дискуссии идут вовсю), что силовые мне надо вообще убрать, т.к. они мышцы накачивают, а мышцы тяжелее жира - не будет эффекта снижения веса. или будет нескоро. я, как обычно, выбираю нечто среднее. силовые нужны,чтобы тушка имела форму. но накачивания не надо и особого роста мышц тоже. поэтому с сегодняшнего дня сделала по 3 подхода вместо четырёх. так и оставлю пока.
gerraa
Nov. 8th, 2013 06:43 pm (UTC)
http://sportswiki.ru/Силовые_тренировки_для_похудения вот, глянь, здесь в паре слов и достаточно коротко.
kathleenru
Nov. 8th, 2013 07:10 pm (UTC)
о, круто! значит, у меня были правильные представления, а те, кто говорит, что силовые не нужны, неправы. причём, самое интересное (я этого не учитывала), что жир занимает больше места, чем мышцы! я-то думала, одинаково, т.е. на место жира нарастают мышцы, и вес тела должен вообще расти, а не уменьшаться. ан нет - там же суровый кусок жира и маленький - мышц) и написано понятнее, чем на ru_health. и ещё эксперимент понравился с тётками, которые сидели на диете или жрали как жрали)
gerraa
Nov. 8th, 2013 07:47 pm (UTC)
Про силовые я тебе точно могу сказать: чтобы быть именно накачанной - теткам нужно очень круто заниматься. Женские мышцы пластичны, в расслабленном состоянии они даже у давно и прочно занимающихся железом теток не выпирают. Все эти ужас-ужас какие картинки - это тетки в процессе подготовки к соревнованиям, на той же сушке или только-только из зала. Конечно по осанке, по плечам, по заднице, по спине и по игре мышц под кожей при движении летом можно точно сказать: кто ходит в зал, а кто нет. Но этого же не торчит нигде. Ходят девки с классными фигурками, руки гладенькие, пузико безо всякого втягивания не отвисает, ну не анорексики конечно, суставы не выпирают, но и сказать прямо, что бугры по телу - ну нет этого. Так что все это страшилки по большей части.
kathleenru
Nov. 8th, 2013 08:07 pm (UTC)
> девки с классными фигурками, руки гладенькие, пузико безо всякого втягивания не отвисает, ну не анорексики конечно, суставы не выпирают
вот так я бы и хотела...

а раньше как раз хотела быть худой, если не тощей, и этого и добивалась. добилась же только замедления обмена, которое и долбануло по мне со всей дури, как только перестала голодать...
texxi
Nov. 10th, 2013 09:20 pm (UTC)
Катюшка. С 8 по 12 занятие самые трудные. Привычки еще нет, а усталость накопилась. Тонус вернется, если перетерпишь. И подключи музыку) Самую бодрую и заряжающую. это правда помогает.
kathleenru
Nov. 11th, 2013 05:37 am (UTC)
да там играет какая-то. мне музыка не настолько нужна, чтобы возиться с iTunes) и я говорила не о "не хочу идти", а об физической усталости в конце мероприятия. вообще, судя по всему, цикл это был... а ты похоже пост перепутала)
texxi
Nov. 11th, 2013 06:00 am (UTC)
Нет, не перепутала. Я тоже не о желании идти или нет, а о тонусе и усталости. Тонус вернется. Усталость накопилась, а результата еще нет. Нужно воодушевление, оно еще придет!
kathleenru
Nov. 11th, 2013 06:01 am (UTC)
а, про тонус тут тоже было, да. просто про усталость другой пост, этот про пульс) а сегодня, кстати, 13-е занятие...
( 23 в полёте — взмыть в воздух )

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow