фитнес. почему я не (по)худею
*если вас задолбал мой фитнес - не читайте. я мемуары это для истории пишу.
сегодня не устала, ноеле дотерпела до перекура без малейшего тонуса. до метро плелась нога за ногу. скурила две вместо одной. впрочем, вчера за зарплатой так же ездила - наверное, все-таки цикл. а еще злая как черт. сейчас поймёте, почему.
вчера
shady_5ands дал мне ссыль насчет пульсовых зон и их применимости к похудению. нас интересуют две из них:
-фитнес-зона - 128-146/мин
-аэробная зона - 146-165/мин
*это я для себя рассчитала - там было 70-80% и 80-90% от max пульса для возраста. последний считается по формуле 220 – возраст. у меня 183. кстати, интересно, что в этой формуле нет ни роста, ни веса, ни пола. получается, что есть два человека 37 лет ростом 164 см, оба идут по дорожке, но один весит 60 кг, а другой - 90. и что, у них должен быть одинаковый max пульс?
так вот, чтобы худеть, эти фитнес- и аэробную зону нужно чередовать. мне, понятно, стало интересно, как с этим обстоит у меня. в начале занятий пульс даже при простой ходьбе с небольшим уклоном был под 150, потом привыкла. теперь он 148 только после 1,5 минут бега. в среду так было. а при ходьбе с подъёмом - где-то 125-130. чуете, да, в какой я зоне?
сегодня специально проверила без бега (коленку берегу). несмотря на подъём полотна, пульс рос ооочень медленно. и на 10 град. при скорости 5,5 км/ч дополз до 135. и это ВСЁ, что я смогла из себя выдавить!!! а это скорость выше обычной и подъём я раньше выше 8 не делала. упыхалась, майка мокрая, а толку чуть! снижаешь полотно - тут же снижается пульс. так и болталась где-то на самом входе в фитнес-зону, до аэробной - как до Луны пешком!
раньше до 160-162 (до аэробной) поднимался на эллипсоиде, но сегодня и там невысокий - то ли привыкла, то ли музыка дерьмовая сегодня, то ли щадила ногу и не разгонялась.
наверное, это в целом хорошо - значит, сердце работает, как надо. если к нагрузке адаптируется. но вопрос - как же, чёрт дери, похудеть?? скорость 5,5 на дорожке по ощущениям - это очень быстро, гораздо быстрее, чем я по жизни хожу. я попробую, конечно, 6 - люди и быстрее ходят, - но у этих людей ноги длиннее моего...
может, тогда временем брать? носить с собой Женин планшет с Хаусом. добраться хотя бы до начала фитнес-зоны и чапать все 45 минут, пока там страхом на больничной койке очередным пациентом будут разбираться?
или ещё вариант - довериться технике. как с велосипедом сегодня: выставила ему программу "сжигание жира", вес, возраст, время (17 мин, но открутила только 10 - задолбало), он мне определил целевой пульс - 119. (почему, кстати, такой низкий?) датский велосипед, у которого педали впереди, я не люблю, поэтому крутила вяло, без энергии. так он, знаете, что сделал? увеличил мне нагрузку! педали пошли туго - и так пока 119 не стукнуло. и потом, как только пульс сползал, он мне его выравнивал. может, на дорожке такое же сделать, под Хауса?
занятие, межтем, прошло быстро, хотя по часам 1,5 часа как штык оттрубила.
сегодня не устала, но
вчера
shady_5ands дал мне ссыль насчет пульсовых зон и их применимости к похудению. нас интересуют две из них:-фитнес-зона - 128-146/мин
-аэробная зона - 146-165/мин
*это я для себя рассчитала - там было 70-80% и 80-90% от max пульса для возраста. последний считается по формуле 220 – возраст. у меня 183. кстати, интересно, что в этой формуле нет ни роста, ни веса, ни пола. получается, что есть два человека 37 лет ростом 164 см, оба идут по дорожке, но один весит 60 кг, а другой - 90. и что, у них должен быть одинаковый max пульс?
так вот, чтобы худеть, эти фитнес- и аэробную зону нужно чередовать. мне, понятно, стало интересно, как с этим обстоит у меня. в начале занятий пульс даже при простой ходьбе с небольшим уклоном был под 150, потом привыкла. теперь он 148 только после 1,5 минут бега. в среду так было. а при ходьбе с подъёмом - где-то 125-130. чуете, да, в какой я зоне?
сегодня специально проверила без бега (коленку берегу). несмотря на подъём полотна, пульс рос ооочень медленно. и на 10 град. при скорости 5,5 км/ч дополз до 135. и это ВСЁ, что я смогла из себя выдавить!!! а это скорость выше обычной и подъём я раньше выше 8 не делала. упыхалась, майка мокрая, а толку чуть! снижаешь полотно - тут же снижается пульс. так и болталась где-то на самом входе в фитнес-зону, до аэробной - как до Луны пешком!
раньше до 160-162 (до аэробной) поднимался на эллипсоиде, но сегодня и там невысокий - то ли привыкла, то ли музыка дерьмовая сегодня, то ли щадила ногу и не разгонялась.
наверное, это в целом хорошо - значит, сердце работает, как надо. если к нагрузке адаптируется. но вопрос - как же, чёрт дери, похудеть?? скорость 5,5 на дорожке по ощущениям - это очень быстро, гораздо быстрее, чем я по жизни хожу. я попробую, конечно, 6 - люди и быстрее ходят, - но у этих людей ноги длиннее моего...
может, тогда временем брать? носить с собой Женин планшет с Хаусом. добраться хотя бы до начала фитнес-зоны и чапать все 45 минут, пока там с
или ещё вариант - довериться технике. как с велосипедом сегодня: выставила ему программу "сжигание жира", вес, возраст, время (17 мин, но открутила только 10 - задолбало), он мне определил целевой пульс - 119. (почему, кстати, такой низкий?) датский велосипед, у которого педали впереди, я не люблю, поэтому крутила вяло, без энергии. так он, знаете, что сделал? увеличил мне нагрузку! педали пошли туго - и так пока 119 не стукнуло. и потом, как только пульс сползал, он мне его выравнивал. может, на дорожке такое же сделать, под Хауса?
занятие, межтем, прошло быстро, хотя по часам 1,5 часа как штык оттрубила.
ну да, говорят, через 3 месяца следует ждать, один почти прошёл... диета. понимаешь, я с одной стороны верю (ещё), что любое увеличение подвижности поможет сбросить вес, с другой - нам с нашими доходами трудно что-либо менятьв еде, жрём что есть и радуемся, что вообще есть. а с третьей стороны, ну стану я жрать салатик 5 раз в день, как там положено, похудею, А ПОТОМ ЧТО? как только начну есть как обычно, вес вернётся? уж лучше не трогать эту часть. у меня всё налажено в ней - ем строго когда голодна, никаких перекусов, чипсов, орешков, конфет за компом, попкорна в кино, лимонадов, соков и т.п.
чтобы не есть на ночь, надо есть нормально за адекватное время до сна, из расчёта, чтоб ещё не проголодаться. и проблема отпадёт)
вот и в Англии та же система! завтрак - фрукты, бутеры, ланч часа через три - бутеры, ужин (он же обед) часов в 8-9 вечера - два-три блюда, от салата до десерта, вино тоже, потом сидят у камина или ТВ, общаются, потом спать. толстых не больше, чем везде. а в США, кстати, ужинают в 8 вечера, а в 9 - спать ложатся. а вот как я эту английскую систему приобрела, даже не помню. точно НЕ после Англии, как-то сама привилась, уже при Жене)
С крысками и мышками проще - им его в чистом виде давали. Вот при пересчете на человека что-то совершенно нежизнеспособное для испытуемого получалось :)
В общем, фигня и байки журналистов :)
и кстати, я ж тоже не толстею при своём питании. остаюсь в одном весе. а ru_health я не поняла ни черта( как-то так заумно пишут, что... в общем, одно расстройство с ними. плюнула.
Может быть тебе попробовать ходить вот прямо "быстро-быстро"? когда задействовано больше мышц? Если я иду "быстро" - я иду от бедра, длинным шагом, ломясь вперед всем телом и, грубо говоря, вертя задницей и сохраняя баланс в плечах, и плюс с усилием в бедрах, чтобы держать максимально, предельно возможный быстрый темп. Т.е., вот совсем предельно. У меня дома подъем всегда стоит, но он небольшой совсем - дорожка простенькая.
Для утяжеления задачи я еще на себя рюкзак навешивала - с широким поясом, чтобы не на плечах был, а полностью на бедрах. Плечи свободы, а на бедра и область пуза идет не только силовая, но разогревающая дополнительно нагрузка. Но это тебе ща точно не нужно.
Воду откачивать из себя - это в общем тоже очень хорошо.
Насчет кина - отличная идея. Если себе нужный ритм задать - и правильно дышать при этом, то можно под киношку долго себя гнать, до предела практически.
Про дыхание знаешь наверное, да? Вдох короче, выдох длинее, дышать не грудью, а диафрагмой - животом то бишь. Это дополнительная тренировка для мышц пресса и правильное дыхание в целом.
Вот тебе яркий пример - сравни: я с ростом 168 и весом 56 (нормальная комплекция) и мужик моих же лет того же роста, который при той же нормальной комплекции будет весить от 65 до 80 примерно в зависимости от накачанности мускулов. При в целом равной физической подготовке у нас вполне может быть одинаковый пульс. Да собственно че далеко ходить: нам тренер проверку устраивал весной перед сдачей - гонял на общую физуху и по времени отмечал пульс, так у меня пульс был такой же как у моего коллеги под 80 кг массой. И это было норм.
UPD: Ошибка :) рост на пульсе тож не учитываем. Но все равно логику нарыть можно: некий сферический субъект в вакууме со здоровым сердцем, адаптированным к его состоянию организма, в определенном возрасте будет выдавать определенные показатели.
Edited at 2013-11-08 16:22 (UTC)
а разве скорость хода не зависит от длины ног? вот ты не можешь больше 7,2, а почему нет? может, человек ростом с Женю сможет? потом, мне кажется, у тебя ноги длинные, а тело короче. а у меня - одинаково (и то, и то короткое). хотя рост у нас чуть-чуть отличается - у меня 164 или 163. при 7,5 я бегу уже. а чтобы остановиться после бега, уменьшаю - так не удержаться.
быстро-быстро я смогу недолго, думаю. сбиваться начну. но я проверю в понедельник. кстати, другие, по ощущениям, идут не так быстро, как я. просто идут и всё. но скорость у них бывает выше.
> Воду откачивать из себя - это в общем тоже очень хорошо.
что ты имеешь в виду? потение?
я просто удивляюсь, откуда во мне столько воды. смотри я посещаю заведение дома, перед походом, потом перед занятием, а потом после. за занятие взмокаю. а пью только около стакана после.
про дыхание мне тренер говорил, надо вдох во время усилия (на тренажёрах). но у меня не получается. я дышу реже, чем делаю.
Обобщаю: людей можно поделить на три категории - 1) проф.спортсмены, 2) люди средней категории, 3) люди антиспортивные (болезные граждане, дети, полностью не набравшие свой ресурс, и совсем пожилые люди, этот ресурс уже порядком исчерпавшие).
Обе крайних категории нас не интересуют. И ты, и Женька, и я - мы находится в средней, просто ты немного ближе на данный момент к одному краю, а я немного ближе к другому. Но в отношении нас действуют одни и те же законы.
Да, у меня больше стаж, поэтому тело более приучено к нагрузкам. И у тебя это придет. В какой-то момент ты увидишь, что у тебя изменилась походка на улице, изменился баланс. Лишний вес здорово меняет стиль перемещения, смешает центр тяжести, сковывает и не дает развернуться в полную силу. И скорость свободного перемещения у тебя увеличится просто за счет более свободных движений, появившихся новых степеней свободы и легкости перемещения.
Просто я на тренировках видела массу людей очень разного сложения и разного веса. На айкидо даже люди с черными поясами далеко не всегда выглядят как боги. Есть невысокие и пузатые мужички, если совсем щуплые на вид, и тетки тоже, мягко говоря, не 90-60-90 попадаются - вон у нас есть невысокая дама, заметно склонная к полноте, но свой черный пояс она заслужила на все 100. То есть, комплекция у людей разная бывает, но она не является жестким ограничителем скорости, к примеру. По крайней мере, в нашей средней категории не-проф.спортсменов и не-граждан с ограниченными возможностями.
Вода - это прекрасно :) Воды в человеке ооочень много. Мы вообще в большинстве своем - горожане с сидячим образом жизни - "сырые люди". А вот, к примеру, качественно прорисованные кубики на женском тельце - это результат "сушки", и это отдельная песня, жестокая для организма, когда по максимуму сливается вода и даже тот естественный жирок, который все-таки должен быть. Но "сушка" это крайность. А в норме в нас слишком много воды, которую можно успешно сливать, наращивая интенсивность усилий, скорость движений.
Насчет вдохов - подозреваю, смотря, какое усилие. Если я наношу удар, то естественно, что я выдыхаю при этом. А если отжимаюсь, то получается вниз-выдох, вверх-вдох, и с приседаниями та ж фигня. Но дело не в том. Не надо пытаться попасть вдох-выдох на каждое движение. Важно ритмичность. Грубо говоря, ты считаешь про себя раз-два-три (шага) - это один вдох, раз-два-три-четыре-пять (шагов) - это один выдох. Не обязательно 1-2-3 на 1-5 - это я образно, но логика именно та. А вот при силовых упражнениях дыхание должно соответствовать движениям. Потому что ты должна вкладываться в усилие. Тут я не спец, но не оч. представляю себе, как можно махать гирей или штангой по несколько раз за вдох :) Это наверное проще потрясти тренера, как правильно дышать.
Edited at 2013-11-08 17:32 (UTC)
про скорость... всё круто, только это же не про скорость, а про общую спортивность. кстати, я же была худой! и нормальной была - всё остальное время, когда не худой и не толстой) раз привыкнув двигаться как худая, я, мне кажется, так и осталась, несмотря на набранный вес. мне говорили незнакомые люди, что я легко двигаюсь. эта женщина видела меня только толстой.
знаешь, я спрошу у нашего знакомого-инженера. пусть подумает, зависит ли скоростьна дорожке от роста и длины ног) я и так ведь ногами быстро перебираю, двигаются при этом голени в основном. а другие, я видела, ходят таким широким шагом, особенно мужики. попробую в след. раз ещё ускориться, посмотрим...
так, думаешь, надо удлинять прогулку до 45 минут?
Легкость походки - ну это близко, но немного не то. Ща уже туплю, где-то пролегает граница, которую я не могу объяснить. Но легкость и стиль походки - это точно разные вещи.
Про удлинение. Ну вот я бы скорее попыталась ускорить шаг, до предела, чтобы загудели мышцы голени и бедер. Просто если ты при невыматывающих нагрузках увеличишь время хождения - ты будешь повышать выносливость. А тебе нужны, как мне кажется, более серьезные нагрузки на повышенный расход энергии.
То, что ты ощущаешь только работу голеней - ну вот тебе и объяснение. У тебя же нога состоит из бедра и голени. Полноценный шаг - это прямо чтобы тебя шагающей половиной тела вперед выносило, попробуй более размашистый шаг, с небольшим доворотом "шагающего" бедра вперед, и двигай не только голенью, а чтобы ты ощутила мышцы бедра и корпуса. Более размашисто, более всем телом. При этом всегда старайся держать спину ровно, а в области таза словно ощущать тяжелый шарик-балансир, как у матрешки-неваляшки, вектор которого всегда смотрит вниз, такой отвес, своего рода.
Вообоще, когда ты идешь (не бежишь!) по улице с правильным балансом в организме - неважно в каком весе или состоянии и неважно с какой скоростью - тебе можно в любую долю секунды сказать "стой!" и ты замрешь на той фазе, в которой ты была, с поднятой ногой-рукой на отлете - неважно. Если ты сохранила полностью ту позу, в которой ты была - организм сбалансирован. Если ты при окрике "стой!" доводишь движение до конца или теряешь равновесие - баланса нет. Можно поэкспериментировать на разных скоростях на улице ради интереса :)
про силовые. вот же блин! только вчера вечером меня убеждали на ФБ (там тоже дискуссии идут вовсю), что силовые мне надо вообще убрать, т.к. они мышцы накачивают, а мышцы тяжелее жира - не будет эффекта снижения веса. или будет нескоро. я, как обычно, выбираю нечто среднее. силовые нужны,чтобы тушка имела форму. но накачивания не надо и особого роста мышц тоже. поэтому с сегодняшнего дня сделала по 3 подхода вместо четырёх. так и оставлю пока.
вот так я бы и хотела...
а раньше как раз хотела быть худой, если не тощей, и этого и добивалась. добилась же только замедления обмена, которое и долбануло по мне со всей дури, как только перестала голодать...