?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

фитнес. план

скорее для себя постик, и чтобы был в общей истории про фитнес.

решила, что:

1) в силовой части буду делать по три подхода вместо четырёх;
2) перед дорожкой буду крутить коленками, как Юлька научила;
3) уберу временно тренажёр, на котором надо поднимать груз ногами из положения сидя - колени сильно нагружаются; дам ей зажить, потом снова введу;
4) приседания уже убрала, их больше не будет, пока кил десять не скину.

вот. но что делать с интервальными, пока не придумала. бега, думаю, пока не будет, но буду держаться в нужных пульсовых зонах: фитнес-зоне (128-146 - 60% кардио-части) и аэробной (146-165 - 35% кардио-части). для этого попробую увеличить скорость до 6 км/ч и подъём до 10 градусов. так на ближайшие пару недель. потом можно вернуть бег.

плюс неделя с 8 по 15 ноября - пищевой дневник.

а есть же ещё групповые занятия, на которые я хотела ходить. но... целая куча "но" с ними. как составить расписание? попробовать заменять одну тренировку на групповую, пока все не перепробую, а потом решить, на что буду ходить постоянно? наверное так... но есть ещё такая штука, как время. они все в 11 начинаются, а сайкл - в 10. а я привыкла утром вставать и делать перевод, а после к часу-двум идти на спорт. вечер - свободен. при этом оптимально с едой выходит: завтракаю за 3-4 часа до занятий, ланч - через час с хвостиком после. чтобы попасть к 11 - нужно вставать, есть и идти. а я боюсь, что после буду усталая и не смогу делать перевод. это вопрос приоритетов (и тайм-менеджмента). два главных приоритета сейчас - это переводы (читай, накопление) и спорт. переводы на первом месте. разве что ещё раньше вставать. но я только привыкла к текущему режиму - он удачный...

наверное, так сделаем: ближайший сайкл будет 20 ноября, через 2 недели от сегодня. к этому времени текущая партия переводов закончится, и я начну уже возиться со следующей. имеет смысл пойти, потом поспать чуток, а потом делать перевод, заранее оставив на этот день кусок поменьше.

Latest Month

July 2018
S M T W T F S
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    

Tags

Powered by LiveJournal.com