?

Log in

No account? Create an account
весна. крокусы

April 2018

S M T W T F S
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     

tagz

Powered by LiveJournal.com
фитнес. I just want to fit

фитнес. вопросы

братцы, у меня опять созрели вопросы про фитнес, которые, похоже, больше некому адресовать, кроме как вам (в ru_healthlife уже иду! счас только пост допишу). на этот раз вопросы про... усталость. последние два занятия что-то выхожу из зала никакая, дорогу до метро еле осиливаю, дома же больше всего хочется повалиться и никогда больше не вставать. а ведь ещё недавно всё было хорошо. в прошлую среду я, придя с занятий, устроила танцы, чем очень повеселила Женю) в пятницу упругим шагом дочапала до метро, а после, не раздеваясь, отправилась, пешком же, в парикмахерскую. в понедельник, уже писала, пришла усталая. ну там ладно - может, перерыв большой или дорожка плохая. на среду были большие надежды, но и сегодня еле доползла и просила Женю подобрать растянувшуюся на полу кошку и дать её мне, а то я, если нагнусь, то обратно уже не встать)

вот почему так? ведь в нагрузке с прошлой среды ничего не менялось. вначале она плавала, я никак не могла определиться, что и как делать, не хотела перегрузиться с ходу, но потихоньку всё же наращивала. потом устаканилось, вроде. сейчас занимаюсь так: дорожка 30 минут, силовые - тоже около 30, эллипсоид - 15 минут. на дорожке меняю наклон от 0 до 8 градусов. на каждом иду по 2 минуты, а на 8 - по три. скорость - 5-5,3. пульс раньше был до 150, теперь держится в районе 125-130. понятно - привыкаю уже. поднимается он теперь только от бега. да и то уже не так - сегодня 148 было. бегаю я по 1,5 минуты, с прошлого понедельника, без наклона. при беге в первую очередь сдаёт дыхалка, иногда ноги принимаются болеть. где-то с 15-й минуты на дорожке начинает течь пот - я всегда ему радуюсь: значит, работаю, идёт процесс.

на силовых делаю 4 подхода на каждом, по 12-15 раз. не спешу, в хлам не выкладываюсь. (видела, как некоторые мужчины занимаются - аж зубами скрипят, и всё лицо гримасой сводит - совершенно не мой случай.) перерыв - от 15 до 30 секунд. там, где мышцы посильнее (бёдра), делаю по 15 раз с весом в 6 или 7 плашек. для рук - 3 плашки или диск в 5 кил. для спины - 3 плашки и 15 раз. где не могу 15, делаю 12 или 10 или даже 8 (последний подход). в конце силовых идёт пресс без веса - 4 подхода по 10 раз. потом подтягивание. это последнее - с прошлой среды. было 15 раз (1 подход, больше не тяну), сегодня сделала 12. решила немного облегчить себе жизнь. с эллипсоидом всё понятно. там и скорость побольше, и пульс до 160 бывает. тоже пот льёт - почему-то при снижении нагрузки. в целом получается примерно час 15 или час 20. и так три раза в неделю.

ещё не так давно подходов было три. четыре их стало... дай бог памяти - примерно с прошлого понедельника. а может, и раньше. но ведь на прошлой неделе такой усталости не было! работа, сон, еда - всё, как прежде. может быть дело в цикле? я же ещё ни одного месяца целиком не прошла. может, оно так и будет каждый месяц одна неделя изматывающая? и хорошо, если одна...

а тут ещё коленка удумала протест выражать. был у меня случай - в 2009-м решила очередной раз делать гимнастику. сколько там той гимнастики - минут по 10 по утрам! а хватило. там приседания были, и вот левая коленка стала как бы проваливаться при ходьбе. с довольно неприятным ощущением, близким к боли. хуже всего было по лестнице вниз. ну чё, похромала к хирургу. та отправила на рентген. не помню уже, что он показал. может, и ничего. что-то там со связкой, а её ведь на рентгене не видно. в рентген-кабинете меня спросили, как я дошла до такой жизни. ну, рассказала про гимнастику. "ещё бы, с таким весом и приседать!" - выдала тамошняя тётка. таким тоном, будто я сморозила несусветную глупость. я в то время ещё не привыкла к своему большому весу, очень трепетно всё воспринимала, домой пришла в слезах... снимок, кстати, они потом потеряли, что меня не сильно расстроило, ибо коленка после отмены приседаний постепенно прошла.

и вот теперь она, по ходу, опять за своё! не так явно, как в прошлый раз, но уже чувствуется. и что, спрашивается, делать? как, блин, согнать этот чёртов вес, если с ним нельзя приседать?! "прощупала" сегодня все тренажёры - нагрузка на коленку чувствуется только на двух. на одном сделала сегодня 3 подхода вместо четырёх, а второй, межтем... любимый мной эллипсоид! начинала кое-как, но минуте к 6-7-й разработалась, коленка почти не чувствовалась. приседания убрала, на body-low ходить не буду - там их полно, да и не особо понравилось. к врачу не посылайте, я не хочу снова услышать "с таким весом да...". а чёртов вес ещё и расти, видимо, собирается. я уже больше недели не взвешивалась... ну и как дальше жить, вопрос?!

то есть, я знаю, как. наверное, вернуть снова три подхода на все тренажёры. но похудею ли я вообще когда-нибудь с такими делами? я должна выходить оттуда усталая или нет? идти домой вприпрыжку или еле волочась? и ведь у сестры на танцах, нагрузка, по описанию, весьма сурова, а она ведь тоже как-то начинала с ними...

пойду сейчас почитаю немного ru_healthlife - может, там что дельное нароется. ведь это далеко не все мои вопросы. но если у кого есть что сказать - скажите. с интересом послушаю)

Comments

Может, погода действует? Давление туда-сюда скачет, от этого не очень хорошо.
я думала на погоду в понедельник - пасмурно было, темно, но сегодня солнышко - как и в прошлые среду и пятницу. разве что и правда давление...
Гм. Во-первых, понаблюдай за своим организмом применительно к менструальному циклу. Кардинально может организм реагировать, особенно выраженно в неделю перед и в неделю после. Я вот могу в календарь не заглядывать и не задумываясь по уровню внутренней движухи и общего состояния сказать, на каком я сейчас этапе :))) В неделю перед - могу горы свернуть, в процессе - все еще могу, в неделю после - ничего не хочу :) Подобное знание, кстати, позволяет рулит собой любимой. Еще оно же может влиять на вес :) Это могут быть как гормональные пертурбации, так и реакция на дефицит железа, если процесс активный. Ты присмотрись, короче :)
Во-вторых, ты, как я поняла, вообще регулярно спортом никогда не занималась. Поэтому подобная встряска для тебя впервые. Драйв первых недель часто сменяется глубоким аутом, потом все стабилизируется. На этом мерзком этапе главное не бросать. Закрывать глаза и продолжать делать - все устаканится. Но и разумно оценивать нагрузки - перетрен тебе не нужен.
Помнится, про питание говорили - проверь таки калорийность. Сбрасывание веса - это благая цель, но лучше медленно, чем убийственно. Если тебе не хватает энергии, то есть калорий, то ты так и будешь подыхать и спать на ходу. Я повторюсь: то, что ты употребляешь должно в калориях "весить" меньше, чем ты ты тратишь. Но ненамного! Если ты ешь слишком мало - не будет твой организм работать.
Посмотри, что ты ешь. Работающие мышцы нуждаются, помимо обычного питания, в калии и магнии. Резкая мышечная усталость может развиваться еще и на фоне их нехватки. Я боюсь советовать препараты - ты ж сама с медициной близко знакома, подумай, чем можно восполнить. Может кто из умных врачей подскажет.
Коленки! Разминка коленок - кажется, я это уже говорила. Это правда очень важно. Просто бег или ходьба - это сразу нагрузка, это не разминка. Ходьба - меньше, бег - больше. Потрать несколько минут на круговые тщательные амплитудные движения в коленных суставах, при "ноги вместе" и при ноги сильно шире плеч - крутить коленки, чтобы на максимуме раздвижения садиться в правильный присед почти (как со штангой). Крутить в разные стороны, и вместе.

Насчет программы ничего не скажу, потому как ничего не знаю. Это уж ты к спецам :)
На ру_хелсе затребуют не только режим тренировок, но и режим питания. Даже не спрашивай "как вам моя программа", если не можешь предоставить расчет калорийности за неделю - они ребята замечательные во всех отношениях, но серьезно относятся к еде.
Главное - не бросать. Если будет очень тяжко - снижай нагрузки нахрен, хуже нет - заниматься через чувство тошноты, возненавидишь зал - не вернешься, только ходи стабильно и аккуратно, потом снова будешь наращивать.

Вообще не сильно торопись наращивать нагрузки - возможно ты просто не успеваешь сама за собой. Организму необходимо время, чтобы закрепиться на взятом рубеже. У тебя впереди целая жизнь - не торопись :)

Edited at 2013-11-06 16:41 (UTC)
Юльк, спасиб) а в чём из еды содержится калий и магний, не знаешь? хотя порыть надо просто... питание я не меняла, только белка стараюсь больше есть - творог после занятий появился, а варенье редко ем. орехи были недавно, виноград с неделю назад. мясо вот ещё вырисовалось - конкретно сегодня и до этого дней десять-неделю назад. вроде, норм тут. а ещё Женько помело (или памело?) сегодня приволок - будем пробовать)

про падение тонуса после первого ажиотажа слышала. но это вот так быстро? у меня ж ещё и месяца не прошло, а приятно после тренировок было от силы раза 3-4.

нагрузку больше не наращиваю и так. попробую в пятницу сделать по три подхода и посмотрю. бросать - не дождётесь, туда слишком много бабла вбухано!)

насчёт спорта/встряски - занималась год в 15 лет. гимнастику 6 лет делала по утрам. по 15 минут. в остальном - от случая к случаю. в тренажёрке впервые, да...

про цикл в личку отвечу. а в ru_healthlife я писать не буду. ещё только калорий считатьне хватало. неохота мне. почитать просто хочу. может, там давно всё спросили и ответили)
Ну вот оба вещества есть в Панангине :) но им главное не передознуться. В бананах с ними замечательно, но сами бананы не "худят" нифига :)
Насчет тонуса - может ты уж очень круто взялась? Все-таки и вес, и отсутствие каких бы то ни было тренировок в последние годы... В конце концов все индивидуально...
не знаю... так я, вроде, смотрела, чтоб не перегружаться, не через силу делать. попробую уменьшить в пятницу, поглядим. а про калий/магний вспомнила - курага! и картошка ещё. и бананы, да, там магний. лекарства пить не хочется( уж если деньги тратить, то на вкусное, а бананы - они таки лучше варенья и булочек)
про коленки не очень поняла. как это крутить? вращать как бы в колене по часовой и против, при этом сдвинув ноги и широко расставив? я попробую делать перед дорожкой, но вот смотри: мы же когда идём куда-нибудь, даже на дальнюю прогулку, ничего такого не делаем! а я хожу довольно быстро по жизни. перед тренировкой у меня 10 минут пешком от метро - медленнее, чем на дорожке. и на дорожке я сначала иду, разогреваюсь и только потом бегу... попробовала покрутить - ничего, но больной коленке не особенно нравится) сколько так надо делать перед дорожкой?
Ты когда идешь по улице - ты идешь медленнее и быстрее, стоишь у перехода или гуляешь расслабленно, ты куда-то поворачиваешь, поднимаешься и спускаешься... Ситуация меняется, нагрузки меняются, колено двигается по-разному. Когда ты на дорожке - ты двигаешься как автомат, в одной амплитуде, в одном направлении, в одном ритме, не сравнивай, это совершенно разные вещи.
Крутить надо не так уж и много, руками, не ломая себе коленки :) Ага, сдвинув колени или расставив, внутрь и наружу, и вместе вправо и влево, по 10 раз каждое упражнение. Вообще с коленкой надо что-то делать, потому что боль имеет причину. Если у тебя там воспаление, даже небольшое, то давая дополнительную нагрузку - ты ухудшишь ситуацию. Если это растяжение - надо тоже дать тканям восстановиться. Может быть имеет смысл подобрать бандаж на коленку и надевать его некоторое время, пока не пройдут боли.
они не боли, просто неприятные ощущения. на воспаление не похоже. да и тогда болей особых не было. ну если будет выступать - забинтую эластичым бинтом на очередной поход. всё равно не поняла про разминку( это как массаж, что ли? сами коленки не двигаются - их просто руками разминать?
http://www.aikidoka.ru/undo/page/7/ - вот :) и там же ссылка на ноги врозь :) все просто! :)
Только не сильно бинтуй - при сильном сдавливании нагрузки переносятся хуже. Я поэтому лучше отношусь к коленным бандажам, но у них 2 минуса: стоят нехило и надо мерять обязательно.
о, круть, спасиб! теперь поняла. попробовала. разогреваются! но больной коленке это не нравится, в ней что-то противно перекатывается, больно слегка. но я попробую это делать перед дорожкой. спасиб) и забинтую, если до пятницы не пройдёт. крепко и нельзя, зачем кровообращение нарушать?.. а бандажи - их покупать надо, а у нас в семье это слово считается матерным)) бинт есть)
Пмс, скорее всего. У меня бывает так с танцами, когда прям тяжелооооо!
И потом еще психологическая усталость накапливается, организм пытается тебя свернуть с выбранного пути.

А коленку, может, повязкой или эластичным наколенником защищать? Суставы береги(
я вот думала тоже про эластичный бинт, будет бастовать - забинтую в следующий раз) ПМС, вообще, может быть, пора, вроде - а я как-то и забыла уже об этом, хотя в те годы, что гимнастику делала - были плохие периоды...
если судить по симптомам--вы перегружаетесь, и это плохо. Коленка тоже может привести к очень печальным последствиям, это я как человек с оперированным мениском говорю, обязательно делайте разминку, а лучше и "заминку". Не хочу вас пугать или поучать, но ваша программа смотрится явно избыточной. Судя по всему, ваша первочередная задача убрать лишний вес--для этого лично я бы поначалу убрал вообще все силовые и бег и оставил бы только кардио на эллипсоидах и "датский" велосипед--тот, где ноги впереди, а не снизу. И делал бы интервальные тренировки по 45 минут--час в течение хотя бы пары месяцев, пока вес бы не сполз. Возможно еще ходьбу примерно 6.4 км/ч под уклоном на дорожке в 1-1.5%. Ну и без изменения режима питания в сторону белков и жиров это все будет иметь гораздо менее выраженный эффект.
так есть у меня и разминка, и заминка! первой работает дорожка, второй - заключительный эллипсоид. но если я уберу силовое, мышц же не будет - мне не нужно быть накачанной, первая задача - чёртов вес, но без силовых будет: 1) слишком слабая нагрузка - этак когда я похудею-то? 2) слишком короткое занятие, 3) не будет тело выглядеть приятно-спортивно, а что значит интервальная? чередовать нагрузку с облегчением, так? по дорожке я так и хожу - уклон вверх понемногу (до 8), потом вниз. и на эллипсоиде так же - только там скорость вверх и вниз. велосипед этот не люблю( скучно. никакой работы не чувствуется. а быстро крутить на нём не получается, неудобно.
> первой работает дорожка, второй - заключительный эллипсоид

нет, это не разминка и не заминка, а полноценные упражнения. Разминка похожа на зарядку, когда вы в медленном темпе разогреваете все тело.

> но если я уберу силовое, мышц же не будет - мне не нужно быть накачанной, первая задача - чёртов вес, но без силовых будет: 1) слишком слабая нагрузка - этак когда я похудею-то? 2) слишком короткое занятие, 3) не будет тело выглядеть приятно-спортивно,

это неверно. от правильно сделанных кардио упражнений вес будет уходить и тело будет выглядеть...лучше. Посмотрите на занимающихся аэробикой--они не используют большие веса, тут важна интенсивность и продолжительность. Вам нужно прежде всего сбросить лишний вес, если это не сделать, вы серьезно рискуете суставами и спиной. По продолжительности занятий опять же вы можете регулировать сами, но сейчас вы перетренировываетесь, это плохо. Интервальные тренировки--это когда вы работаете в разных пульсовых зонах, например чередуете интенсивность кардио так, чтобы на первых порах работа в 1/2/3 зонах составляла 60/35/5% соответственно, после месяца-двух регулярных занятий это соотношение можно будет сдвинуть в сторону 2й зоны.

скучный велосипед зато не так нагружает ваши колени, как обычный, при лишнем весе и уже озвученных жалобах на колено это может быть критично. попробуйте слушать плеер или смотреть телевизор. даже читать можно на нем :)
да нет, не в том смысле скучно - просто нагрузки мало, я хочу её чувствовать, а не просто сидеть педали крутить. должно быть умеренно трудно. а простой велосипед я не делаю, его нет в зале.

мне говорили как раз, что дорожка - это разминка. поэтому с неё надо начинать. я начинаю с 0 градусов и скорости 5 км/ч, иду 2 минуты, потом повышаю постепенно. и потом, есть же ещё дорога до фитнеса пешком - 10 минут...

я как раз очень хочу сбросить вес! и ещё больше хочу видеть результат - ну, чтобы вес снижался. про интервальные всё равно не поняла - скажите, плиз, простыми словами. т.е. с места в карьер и 60% самого интенсивного, потом 35 послабее и 5 - совсем слабо? какой пульс должен быть на каждом этапе?

про пульс интересное есть: на эллипсоиде я выбираю программу "сжигание жира" (на дорожке сама дозирую, без программы). так вот, та программа требует ввести вес, возраст и время занятий. я ввожу, соответственно 86 кг, 37 лет, 12 минут (в конце будет 3 мин заминка, в целом 15 минут). НА ЭТО он выдаёт, что для меня целевой пульс - 118. но не успею начать - еле шевелясь, уже пищит, мол, целевой пульс достигнут. и чего дальше, спрашивается? я просто продолжаю делать, ускоряюсь, замеляюсь, снова ускоряюсь, снова замедляюсь и так до конца 15 минут. пульс на быстрой части бывает до 160. иногда он пищит и выдаёт надпись "замедлите темп". вопрос: почему такой маленький целевой пульс? я должна его поддерживать? но как, если это очень медленно?? другие крутят эллипсоид ещё быстрее, в том числе толстые...
> да нет, не в том смысле скучно - просто нагрузки мало, я хочу её чувствовать, а не просто сидеть педали крутить

а там нет переключателя нагрузки или выбора программы? по идее, должен быть.

> мне говорили как раз, что дорожка - это разминка.

ну скажем так это разминка, но не для всех групп мышц. Я бы посоветовал делать именно как зарядку--начиная с шеи и заканчивая статическими упражнениями на нижнюю половину тела, чтобы все основные мышцы были разогреты до того, как вы начнете делать основные упражнения.

про пульсовые зоны можете почитать например тут http://lifehacker.ru/2013/05/30/treniruemsya-pravilno-chss-i-pulsovye-zony/

на начальном этапе вам нужно строить свою кардио программу так, чтобы вы находились 60% времени в 1й (желтой) зоне--это все то, что ниже анаэробной, далее 35% времени в аэробно-анаэробной (2я, "зеленая") зона, ну и на 5% времени можно выползать в красную, т.е. зону макс. нагрузки. Как именно распределять время--зависит от состояния и желания, это достаточно индивидуально, но можете попробовать делать так по зонам (время сами смотрите): 1-2-3-2-1-3-1-1-2-2-3-2-1. Правильное распределение по зонам--залог грамотной тренировки. Если вы будете слишком надолго залезать в красную зону--рискуете посадить сердце, если будете все время сидеть в желтой--не будет выраженного эффекта сброса веса. Аэробно-анаэробные лучше чередовать, например делать из программы выше 1-2-3-2-1 на эллипсоиде и сразу же 3-1-1-2 на велике и 2-3-2-1 опять на эллипсоиде. И так заниматься хотя бы 2 месяца, прежде чем начинать сдвигать все в сторону зеленой зоны.

ну это так все достаточно общие предположения, лучше бы конечно вас вживую наблюдать, чтобы иметь возможность корректировать. Еще было бы неплохо все-таки проанализировать как вы питаетесь--это не для подсчета калорий а для выявления соотношения белков/жиров/углеводов. Если не будет лень, попробуйте позаполнять в течение недели простейшую эксельку: во сколько ели, что ели, сколько спали--потом можно будет рассчитать состав по белкам жирам углеводам и сделать какие-то выводы.
гм, ну более-менее понятно... максимальный пульс по этой формуле я уже считала как-то, попадалось такое. посмотрела сейчас - с сердечной зоны я начинаю, потом в основном в фитнес-зоне нахожусь, только при беге чуть залезаю в аэробную. но бегать пока, возможно, не буду, буду коленку беречь - на время хотя бы... на эллипсоиде пару раз за 15 минут захожу в анаэробную примерно по минуте или чуть меньше.

с великом попробую, есть там переключатель, и программы есть... просто мне кажется, нет смысла делать на нелюбимом тренажёре, когда есть любимые такого же плана. тот же эллипсоид. важно ведь ещё, чтобы я не возненавидела эти занятия, не бросила... это должно нравиться.

вот это чередование нагрузки, что вы указали - похоже, у меня так и есть, но на дорожке я не захожу в анаэробную зону, даже при беге. могла бы зайти, наверное, но раньше сдают ноги и дыхалка, чем набирается нужный пульс. 95% от МЧСС я не могу достичь. максимум выходит 90%. это при очень быстром темпе на эллипсоиде. быстрее мне уже трудно - слишком мельтешат ноги, сбиваюсь.

дневник питания было бы любопытно сделать, но кто его будет анализировать? я сама не умею. жирное я практически не ем. углеводы в основном, белков постаралась добавитьв последнее время. овощи бывают, фруктов практически нет. пью - воду в основном, по утрам - кофе. но и изменять ничего не могу - нам и так едва хватает на еду, цены безобразно подскочили, а ведь надо прокармливать ещё мужа (в нём 2 метра росту) и маму, не только же меня...
> важно ведь ещё, чтобы я не возненавидела эти занятия, не бросила... это должно нравиться.

а вы попробуйте себя к нему приучить :) делайте его хоть по 5 минут, говорите себе что это вам нужно, слушайте плеер, читайте книгу. как правило то, от чего в качалке воротит означает что вы его неправильно используете--посмотрите чтобы вы правильно на нем сидели и чтобы вы правильно меняли нагрузку. Там если вы выставить нужный уровень (так же и на эллипсоиде), вы физически не сможете так быстро его крутить чтобы сбиться. Рекомендуемый каденс (частота вращения) на велике 70-80 об/мин--вот и выставляйте нагрузку в соответствии с этим.

по питанию, эксельку можно например показать мне ;) я читал ваши комментарии насчет ваших условий и все понимаю, но попробуйте присмотреться например к субпродуктам (печень, почки, легкие, сердце)--они должны быть подешевле и при этом куда полезнее "простого" мяса. Еще чечевица, бобовые...Овощи и морепродукты. Ну и углеводы конечно нужно стараться вообще убирать, это тяжело первое время, потому что от них реально зависимость, но потом это себя окупает! А в необработанных жирах нет ничего криминального, ими как раз и надо заменять углеводы. Вот, гляньте например http://authoritynutrition.com/6-graphs-the-war-on-fat-was-a-mistake/
спасиб, если напишу, то покажу вам) а вы чем-то таким занимаетесь, тренерством, нет? или просто опыт фитнеса есть?

"простое" мясо для нас - деликатес, который бывает достаточно редко. печень бывает, я ещё куриные желудки люблю, молоки - но бывает это всё редко. желудки, кроме меня, никто не ест - получается, нет смысла покупать, если это не на всех. остальным ведь тоже придётся что-то покупать. жирного я избегаю просто потому, что не люблю. а уйти с углеводов нереально - это ведь что у нас? макароны, картошка (чем ужинать тогда? не каждый же день салат, да и непросто им наесться. я обычно не переедаю, но всегда стремлюсь утолить голод, чтобы не отвлекал от дел). что ещё? (я беру то, что есть в моём рационе) хлеб. с едой я его не ем, разве что с супом - чтоб посытнее было. иногда идут бутеры на ланч. варенье. иногда бывает не каждый день, понемножку.

и ещё, кстати, вот как оценить размер бутеров? ладно, сделанные из простого батона, а если они меньше - из оставшегося кусочка хлеба? и размер порции так же. диаметр тарелки, что ли, писать и высоту кучки еды в сантиметрах?))) вот это главная проблема с пищевым дневником)

у меня такое ощущение, что не люблю я те тренажёры/упражнения, которые мне трудно делать. например, пресс не люблю. а надо. поэтому ставлю его в конце - после ещё один и любимый эллипсоид, которым и закрываю день. плеера у меня, можно сказать, нет. неохота разбираться с ним - iTunes этот... книжка - не сосредоточиться мне в зале.

мельтешение я имела в виду эллипсоид, не велик. видимо, не точно передала. наверное, как раз слишком быстро, поэтому сбиваюсь.

так что, эллипсоид не может заменить велик? без велика никак не обойтись? я думаю через пару недель идти на сайкл - будет велик в избытке раз в неделю) правда, там другие - не датские, педали внизу.
нет, я совсем не тренер :) просто сам занимаюсь именно фитнесом 10 лет, до этого легкой атлетикой и плаванием. Так что для меня это не более чем хобби и конечно не стоит все мои советы воспринимать как истину в последней инстанции.

по еде: то что в дневник, можно писать по массе, примерно. Картошку и макароны вот можно было бы попробовать заменить на рис и бобовые, салата можно есть вообще в любых количествах и в любое время.

эллипсоид велик не заменит полностью, там несколько другая биомеханика. просто в вашей ситуации для сгонки веса именно эллипсоид и велик будут наименее травматичными упражнениями для суставов, которые находятся под наибольшей избыточной нагрузкой. Еще бы плавание, но не "купание по-лягушачьи", а серьезная нагрузка: проплывать 1-1.5 км за занятие, кролем и на спине (тоже с руками), использовать лопатки, плавательную доску и т.п. Но с плаванием конечно больше мороки. Но и пользы много! :)
плавание, увы, совсем не подходит. во-1, плаваю скверно, быстро устаю, сдаёт дыхалка, я ж курю ещё( во-2, адская морока со справкой - её проще всего купить, плюс ещё купить этот абонемент в бассейн - а у нас слово "купить" считается матерным)

по массе. её бы взвесить хоть пару раз, а там на глазок можно. есть такая диета "три кулака" - там количество еды в кулаках измеряется. но вы же не видели мой кулак)

я не принимаю как великую истину - ничьи) просто складирую мысленно информацию ото всех - что-то принимаю, что-то адаптирую... если вы сможете моё питание оценить, будет интересно)

да, фасоль бывает. чечевица тоже, но редко. крупы - почти нет. обычно картошка или макароны. или овощи тушёные. раньше вареники были и сосиски - сейчас дорого.
ну вот и попробуйте хотя бы каждый второй прием картошки-макарон заменить на рис, бобовые, субпродукты, омлет...не должно вроде бы выйти сильно дороже? ну и эксельку позаполняйте неделю--потом глянем примерно чего там..
попробую... но фикус ведь в том, что я не одна в семье. вот мама спрашивает, что при готовить, я скажу "рис", а муж рис не хочет. и что? в принципе она может и два блюда сделать... посмотрим. постараюсь заменить.
:)) удачи! мужа можно попробовать убедить пойти на компромисс. Ну а в крайнем случае можно готовить себе отдельно--рис, бобовые, омлет точно не займут для готовки более получаса в день, и может хватить даже на несколько раз..
спасиб) но, кстати, омлетом/яичницей я не наемся - надо ещё что-нибудь к этому. бутер с вареньем? так ведь и это нельзя...
а почему не наедитесь? сделайте БОЛЬШОЙ омлет, в него можно порубить овощей, если есть возможность--туда же что-то типа бекона или шпика. мне лично хватает на завтрак такого из 3х яиц :) к нему же можете сколько угодно есть салат, овощи... бутер с вареньем совсем не нужно :)
ну это годится, если человек один живёт или сам себе отдельно готовит) а у нас как - делать такую красоту два или три раза на каждого? да проще просто овощи тогда. если они есть. а если овощи есть, то об омлете никто париться не будет. и я из 2 яиц ем. три, мне кажется, много. да и быстро кончатся так. а вообще, я очень люблю такой омлет/яичницу с цветной капустой! душу, можно сказать, продам)) но бывает это редко - обычно деньги кончаются гораздо быстрее, чем мы даже вспомним о цветной капусте.... хотелось бы мне иметь их столько, чтоб, не задумываясь, покупать только полезное себе, и - что хотят - маме с мужем..)