December 29th, 2014

осень. красное дерево

фитнес. вопрос залу

друзья, помнится, когда я год назад задавала вопросы про питание, сюда сбегалась целая толпа желающих поделиться советом. я же сидела и благодарно впитывала всё, что мне казалось правильным и полезным. надеюсь, с тех пор ничего сильно не изменилось, ибо у меня опять имеется вопрос и опять про питание. в общем, буду рада выслушать вас)

только не знаю, с чего начать. есть подозрение, что пост будет длинный. одно могу сказать: юзерпик с печеньками здесь не случайно. Collapse ) и вот сегодня. 28 декабря. самый свежий вес - 62,9. никаких планок больше нет, а за последние 3 мес. он болтался как, извините, некая субстанция в проруби. вот график:


*нижний левый уголок каждого квадратика указывает на нужную точку.

а вот теперь - самое интересное. я больше не хочу худеть. 62-63 кил вполне хватит (в своё время мне Дион выставил 62 как идеальный вес при росте 164). что же выставить ему для поддержания? при похудении считается нормальным сбрасывать по 0,5 кг в неделю. я выставляла 62,9 как текущий, 62,9 как желаемый и 0 потерь в неделю. система ломалась - не рассчитана на такое. выставила 62,9 текущий и 62 желаемый и 0,1 кг потерь - говорит, справлюсь ко 2 марта (!) и выдаёт дикий коридор калорий - 1690-2040 ккал в сутки и всего 178,5 ккал затрат на спорте.

но ладно спорт - там я давно уже выставила себе сама планку 248, и её всё время чуток превышаю. хуже с едой. вы себе представляете такой коридор? нет, наверное. тогда поясню: раньше у меня бывало, что нижняя граница коридора (та, что сейчас 1690) едва поднималась над физиологической 1200, ниже которой не бывает. а верхняя была где-то 1400-1500. т.е. примерно 1290-1460, и у меня это получалось!

Collapse )

но такой режим годился на похудение. хорошо, а что же мне делать сейчас? я физически не наедаю 1470-1820 ккал в сутки (столько получится, если выставить потери не 0,1, а 0,3 кг в неделю). точнее как. если на ужин будет 500 г овсяной каши с изрядной порцией мёда и изюмом, то в коридор я попаду (1612). а если тушеная капуста - то будет 928 ккал, даже с двумя овсяными печеньками в день. а если с одной печенькой + куриная грудка, то 1027 ккал. сравните с коридором 1470-1820!

Collapse )

короче, вопрос: что делать? оставить всё, как есть, слушать себя. или и правда надо повышать калорийность еды, а то начнутся проблемы? вообще, хотелось бы знать, что меня ждёт, особенно если оставить как есть...

спасибо, что дочитали досюда - у меня всё)