December 26th, 2013

зима. капюшон

ГУМ в преддверии НГ

решила всё же разместить фоты, которые исходно были тёмными. часть, конечно, выкинула, часть удалось осветлить, и получилось, в общем-то, неплохо. на следующий выход - в пятницу перед фитнесом 1 января на пустых улицах - попробую следить за результатами по гистограмме и снимать на А и Р. посмотрим потом на эффект) в конце концов получить вот такую темень на поездочных фотах мне ни разу не хочется!



Collapse )
фитнес. беговая дорожка

фитнес. новости

давненько не было, да) но рассказывать особо и нечего, ибо успехи = 0. вчера после тренировки опять было 83,7, что, по моим понятиям то же, что 84. никак я не доползу даже до 83. это при том, что занимаюсь больше, а ем меньше, чем рекомендовано Дионом (т.е. Dietaonline). мне нужно сжигать 436 ккал каждый спорт, а я только на дорожке сжигаю 480-540 - как пойдёт. и ещё есть силовые и, если есть время и силы, эллипсоид - этот добавляет 100 ккал. с едой коридор сейчас 1470-1820 ккал, я попадаю в него или иду ниже. и где мои результаты? где обещанные 0,5 кг в неделю? я на Дионе 3-ю неделю, в конце этой недели уже должно уйти 1,5 кг по сравнению с исходным. исходное - это 83,8. уже должно быть 82,3 или около того. и где? причём, я не ною ни разу! по крайней мере не сейчас. я не понимаю, почему нет эффекта! считала сегодня по формуле основной обмен:

9,99 x вес в кг. + 6,25 x рост в см – 4,92 x возраст в годах – 161 = основной обмен

это вот тот уровень калорий, который обеспечивает сердцебиение, дыхание, пищеварение хождение от дивана на кухню, а также взвешивание еды и стук по клавишам компа. ниже его опускать калорийность бессмысленно - при этом обмен замедляется и никакого худения не происходит. ок. у меня этот основной 1513 ккал. это в пределах коридора. но я регулярно ем меньше. и не хочу, мне эта диета вообще без всяких проблем даётся. единственное - трудно соблюдать 4-разовое питание: то в ланч, то в ужин есть не хочу, время этих приёмов пищи скачет. ещё занята бываю, не дома. поэтому тоже скачут.

Collapse )