фитнес. почему не худеется?
знаете, никакого терпения уже не хватает, не то что энтузиазма! опять сегодня 70,75, а в понедельник было 70,50. крутится, зараза, вокруг исходного веса, то и дело норовя показать 71 кг. месяц уже почти прошёл. примерно столько же времени назад я подрегулировала питание, сократила пиво, шоколад. (сейчас пива нет совсем, а шоколад - только если презентация есть, сегодня не было; шоколада от 7 до 14 г за раз.)
занимаюсь усердно, ухожу вымотанная. 40 минут дорожки и около 30 минут силовых (всё хочу засечь точно), три раза в неделю, туда и обратно на самокате - вверх-вниз. ну чего ещё надо??
блины ела недавно, было дело. но ведь не вылезала за пределы дневных калорий и даже дневных углеводов. жиров почему-то много - см. на картинке графики внизу. откуда, спрашивается? я вообще жирное не люблю. на сегодня плов - единственное блюдо с жирами (я его ещё не ела, количество стоит примерное). пиво было на днях - 200 г. и опять же не вылезла ни за какие пределы. а вес стоит. сегодня вместо внесения второго взноса за карту хотелось закрыть её нафиг. остановило только то, что так я обрекаю себя на дальнейшее потолстение, а так хоть какой шанс есть. но когда, чёрт дери? к НГ? к лету??
кстати, интересно, мне этот сайт насчитал, что у меня обмен, как у 56-летней. ем 4 раза в день, салат каждый день, клетчатка есть, занимаюсь 3 раза в неделю по час десять. все условия, вроде. как разогнать эту суку? да, я пью велафакс от депрессии, но историческое похудение имело место на фоне приёма нейролептика эглонила. позже я узнала, что на нём толстеют. а я сбросила 20 кг.
посмотрите вот сегодняшний рацион - может, какие мысли по поводу? 1237 ккал - может, это наоборот мало?
upd: 1) плова оказалось 343 г; 2) на ужин ещё арбуз был - по итогам 1358,22 ккал.
занимаюсь усердно, ухожу вымотанная. 40 минут дорожки и около 30 минут силовых (всё хочу засечь точно), три раза в неделю, туда и обратно на самокате - вверх-вниз. ну чего ещё надо??
блины ела недавно, было дело. но ведь не вылезала за пределы дневных калорий и даже дневных углеводов. жиров почему-то много - см. на картинке графики внизу. откуда, спрашивается? я вообще жирное не люблю. на сегодня плов - единственное блюдо с жирами (я его ещё не ела, количество стоит примерное). пиво было на днях - 200 г. и опять же не вылезла ни за какие пределы. а вес стоит. сегодня вместо внесения второго взноса за карту хотелось закрыть её нафиг. остановило только то, что так я обрекаю себя на дальнейшее потолстение, а так хоть какой шанс есть. но когда, чёрт дери? к НГ? к лету??
кстати, интересно, мне этот сайт насчитал, что у меня обмен, как у 56-летней. ем 4 раза в день, салат каждый день, клетчатка есть, занимаюсь 3 раза в неделю по час десять. все условия, вроде. как разогнать эту суку? да, я пью велафакс от депрессии, но историческое похудение имело место на фоне приёма нейролептика эглонила. позже я узнала, что на нём толстеют. а я сбросила 20 кг.
посмотрите вот сегодняшний рацион - может, какие мысли по поводу? 1237 ккал - может, это наоборот мало?
upd: 1) плова оказалось 343 г; 2) на ужин ещё арбуз был - по итогам 1358,22 ккал.
А дорожку ты активно ходишь? ну прямо до состояния мокрой майки?
Любое сладкое на завтрак вызывает повышенное выделение кортизола, который не даст жечь жир в течении дня. Это про мюсли.
200г углеводов в сутки--это по-моему очень много, я бы попробовал чтобы не вылезать за 100, а лучше даже 75. Это про печенье и хлебцы.
Во сколько последняя еда? Можно попробовать делать "ворота": есть только с 10 до 22.
Разбить всю еду на 6-8 приемов.
Пить еще больше например на +1л, если с почками все в порядке.
Тренировки делать короче, но интенсивнее: силовые делать "на отказ", без перерывов, бег--взрывной, например повышая скорость до отказа: 45сек бег, начиная 8км/ч например, 45 сек сброс до 6км/ч, след интервал 8.5 45 сек, опять сброс до 6 и т.д. пока получается выдерживать. Важна интенсивность, а не продолжительность.
Сон нужен хотя бы 9ч в сутки :)
на 6-8 раз - на первый взгляд кажется невозможным, но, может, попробую. это надо весь день есть)) а когда работать?)
ужин обычно в 9-9:30, а спать в 11.
с почками - поликистоз, я не знаю, можно ли пить много, но врач говорил тоже пить побольше. все говорят, что для похудения нужно пить. некоторые - что вообще, по 2 стакана воды в каждый приём пищи. но я не понимаю, как это может помочь в похудении?
тренировки у меня с интервалами 15-20 секунд между подходами (подход по 20 раз, по 15 раз, по 10 - где как). и последний раз уже с трудом дотягиваю. а вот бег не люблю( трясётся всё, да и быстро я не могу.
Мне нравится настроение после спортзала. Когда примешь душ после тренировки, пообедаешь, и такое блаженное спокойствие накатывает... Одно это стоит того, чтобы ходить =)
А с весом результатов пока не особо. Я-то вес повышаю, но у меня пока он только падает.
Edited at 2017-09-17 03:51 (UTC)
Аппетит от спортзала реально вырос, это очень заметно. Так что всё нормально будет, думаю :)