?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

знаете, никакого терпения уже не хватает, не то что энтузиазма! опять сегодня 70,75, а в понедельник было 70,50. крутится, зараза, вокруг исходного веса, то и дело норовя показать 71 кг. месяц уже почти прошёл. примерно столько же времени назад я подрегулировала питание, сократила пиво, шоколад. (сейчас пива нет совсем, а шоколад - только если презентация есть, сегодня не было; шоколада от 7 до 14 г за раз.)

занимаюсь усердно, ухожу вымотанная. 40 минут дорожки и около 30 минут силовых (всё хочу засечь точно), три раза в неделю, туда и обратно на самокате - вверх-вниз. ну чего ещё надо??

блины ела недавно, было дело. но ведь не вылезала за пределы дневных калорий и даже дневных углеводов. жиров почему-то много - см. на картинке графики внизу. откуда, спрашивается? я вообще жирное не люблю. на сегодня плов - единственное блюдо с жирами (я его ещё не ела, количество стоит примерное). пиво было на днях - 200 г. и опять же не вылезла ни за какие пределы. а вес стоит. сегодня вместо внесения второго взноса за карту хотелось закрыть её нафиг. остановило только то, что так я обрекаю себя на дальнейшее потолстение, а так хоть какой шанс есть. но когда, чёрт дери? к НГ? к лету??

кстати, интересно, мне этот сайт насчитал, что у меня обмен, как у 56-летней. ем 4 раза в день, салат каждый день, клетчатка есть, занимаюсь 3 раза в неделю по час десять. все условия, вроде. как разогнать эту суку? да, я пью велафакс от депрессии, но историческое похудение имело место на фоне приёма нейролептика эглонила. позже я узнала, что на нём толстеют. а я сбросила 20 кг.

посмотрите вот сегодняшний рацион - может, какие мысли по поводу? 1237 ккал - может, это наоборот мало?



upd: 1) плова оказалось 343 г; 2) на ужин ещё арбуз был - по итогам 1358,22 ккал.

Comments

( 8 в полёте — взмыть в воздух )
gerraa
Sep. 13th, 2017 08:22 pm (UTC)
Фиг его знает. Но печеньки я бы убрала. Вот на них смотришь - и понимаешь, как они выглядят в виде жира на боках :) Вроде на фоне мюсли фигня, но я бы убрала.
А дорожку ты активно ходишь? ну прямо до состояния мокрой майки?
kathleenru
Sep. 14th, 2017 07:33 am (UTC)
да, активно, и мокрая майка, и пот потом капает на другие тренажёры. печенки - единственное развлечение, но попробую постепенно вывести. спасиб)
shady_5ands
Sep. 13th, 2017 08:33 pm (UTC)
Это все обмен :) Из того что можно попробовать (я не настаиваю ;))

Любое сладкое на завтрак вызывает повышенное выделение кортизола, который не даст жечь жир в течении дня. Это про мюсли.

200г углеводов в сутки--это по-моему очень много, я бы попробовал чтобы не вылезать за 100, а лучше даже 75. Это про печенье и хлебцы.

Во сколько последняя еда? Можно попробовать делать "ворота": есть только с 10 до 22.

Разбить всю еду на 6-8 приемов.

Пить еще больше например на +1л, если с почками все в порядке.

Тренировки делать короче, но интенсивнее: силовые делать "на отказ", без перерывов, бег--взрывной, например повышая скорость до отказа: 45сек бег, начиная 8км/ч например, 45 сек сброс до 6км/ч, след интервал 8.5 45 сек, опять сброс до 6 и т.д. пока получается выдерживать. Важна интенсивность, а не продолжительность.

Сон нужен хотя бы 9ч в сутки :)
kathleenru
Sep. 14th, 2017 07:47 am (UTC)
спасиб) многое из сказанного для меня непреодолимо. мюсли без сахара - там сладкий только изюм. углеводы - они везде, по ходу. если не есть 10 г хлебцев, то что есть-то? второй раз салат?

на 6-8 раз - на первый взгляд кажется невозможным, но, может, попробую. это надо весь день есть)) а когда работать?)

ужин обычно в 9-9:30, а спать в 11.

с почками - поликистоз, я не знаю, можно ли пить много, но врач говорил тоже пить побольше. все говорят, что для похудения нужно пить. некоторые - что вообще, по 2 стакана воды в каждый приём пищи. но я не понимаю, как это может помочь в похудении?

тренировки у меня с интервалами 15-20 секунд между подходами (подход по 20 раз, по 15 раз, по 10 - где как). и последний раз уже с трудом дотягиваю. а вот бег не люблю( трясётся всё, да и быстро я не могу.
alberr
Sep. 14th, 2017 08:55 pm (UTC)
Не худеется ладно. А удовольствие от тренировок есть?
Мне нравится настроение после спортзала. Когда примешь душ после тренировки, пообедаешь, и такое блаженное спокойствие накатывает... Одно это стоит того, чтобы ходить =)

А с весом результатов пока не особо. Я-то вес повышаю, но у меня пока он только падает.
kathleenru
Sep. 15th, 2017 07:20 am (UTC)
дааа, совсем другая сторона проблемы...) я удовольствия от спорта не получаю, хожу потому что "надо", но люблю после спорта залечь на дневной сон. когда вымотаешься, это особо приятно)
mistifficator
Sep. 17th, 2017 03:50 am (UTC)
Леш, я свой вес разогнал до нормального в университете (это потом растолстел) таким способом , который мне посоветовал спортивный врач полстакана сметаны запиваешь стаканаом пива. месяц-два. Плюс твои тренировки, и вес придет в норму, главное - потом остановится в еде. У нескольких людей подействовало. Другие врачи тоже подтверждали безусловную эффективность способа.

Edited at 2017-09-17 03:51 am (UTC)
alberr
Sep. 17th, 2017 08:04 pm (UTC)
Не, тут белки нужны. Молоко и мясо. А сметана и пиво - это жиры с углеводами в основном. Опять же алкоголь не особо к месту. Мешать будет.
Аппетит от спортзала реально вырос, это очень заметно. Так что всё нормально будет, думаю :)
( 8 в полёте — взмыть в воздух )

Latest Month

January 2018
S M T W T F S
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   

Tags

Powered by LiveJournal.com